A boka súlya adjunk extra súlyt az alsó testünknek testmozgás vagy napi tevékenységek során, segítünk az izomépítésnek az ellenállóképzésen keresztül. Bár a boka súlya javíthatja a lábszár erősségét és potenciálisan növeli a sebességét, potenciálisan veszélyes lehet a sportolók és a sportolók kedvelői számára. Biztonságosabb alternatíva létezik annak érdekében, hogy növelje a gyors futást.
A napi videó
Leírás
A boka súlya nehéz anyagokkal, például homokkal, labdacsokkal vagy fémrudakkal töltött kis méretű tasakok, amelyek súlya 1 font és 5 font közötti. A boka súlya a lábad és a borjú között egy tépőzáras szalaggal van összekötve, és úgy tervezték, hogy a gyakorlat során biztonságban maradjon.
Használat
A futók gyaloglás vagy futás közben viselni tudják a boka súlyait, hogy a lábmozgásoknak ellenállóképességet biztosítsanak, viszont az építőerő és az izom. A futók és más sportolók számára a boka súlya növelheti az olyan tevékenységek nehézségét is, mint a hasi gyakorlatok, ami elősegíti a mag erejét és stabilitását. Szerint Mark Fenton, a szerző "A teljes útmutató a gyaloglás az egészség, a súlycsökkenés és a fitness", baba boka súlya is kissé növeli a kalória mennyiségét égett egy gyakorlat alatt, így segíti a fogyás.
Előnyök
Mint az ellenállóképzés egyéb formái, a boka súlya is segíthet az izom és az erő növelésében a különböző gyakorlatok nehézségeinek és intenzitásának növelésével. Mivel a boka súlya közvetlenül a lábadhoz rögzül, és nem igényel megfogást vagy tartást, hordozhatóak, általában kényelmesek és sokféle tevékenységbe integrálhatók. A futók számára a boka súlya növeli a lábszár erősségét, amely előnyökkel járhat a sebesség és az állóképesség szempontjából.
Figyelmeztetés
Bár a boka súlya a testmozgás során javíthatja lábszárát, ez a fitness eszköz növelheti a sérülésveszélyt is. Fenton megjegyzi, hogy a boka súlya felesleges stresszt jelenthet a térdére, amely viszonylag törékeny - különösen akkor, ha futsz vagy sétálsz rajta. Ezen túlmenően a lábakkal való természetellenes súly hozzáadása potenciálisan megváltoztathatja a gyaloglás futó járását, ami megnehezíti a normális lépést.
Alternatívák
Ha növelni szeretné a futósebességet, a boka súlya nem az egyetlen módja a cél elérésének. Alacsonyabb testmozgások végrehajtása szabad súlyokkal, súlygépekkel vagy ellenálló csövekkel az izom építéséhez segíthet a lábadban, viszont gyors fizikai erőnlétet biztosít. Ezenkívül gyorsabb ütemben futó gyakorlás vagy a sprintek belefoglalása az edzésekbe segíthet gyorsabb futóként.
