A forró jóga, vagy a Bikram jóga, a munkamenet 26 pózba mozdul el egy 105 fokos fűtött szobában, körülbelül 40 százalékos páratartalom mellett. A Yogiraj Bikram Choudhury alkotója által megnevezett gyakorlat segíthet az erő, a rugalmasság és az egyensúly javításában, miközben csökkenti az olyan betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség és a szívbetegségek. A Bikram jóga számos előnye ellenére nem tekinthető érvényes helyettesítőnek a rendszeres kardiovaszkuláris gyakorlatra.
Aerobic Előnyök
A forró jóga és a jóga jó gyorsan mozog az egyik pozícióból a másikba, így szigorúbb edzést ad, mint a hagyományos Hatha jóga. Az American Council of Exercise szerint a jóga ilyen intenzív formái enyhe aerob előnyökkel járnak. A legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy a jóga munkamenet ad egy aerob edzést, hogy vegye be a pulzusszámát. Számítsa ki a maximális pulzusszámát azáltal, hogy megszünteti az életkorát 220-ból. Ha a jóga munkamenet során a pulzusszám a maximális pulzusszám 60 és 80 százaléka között marad, akkor kardiovaszkuláris előnyöket kap.
A Bikram jógának jellemző hő- és jóga-pózok kombinációja előmozdíthatja a relaxációt, a rugalmasságot és az erőt, de ez a gyakorlat nem lehet az egyetlen formája a testedzésnek. Jessica Matthews, az ACE által tanúsított személyi tréner ajánlja a jóga, köztük a Bikram kombinációját, és más aerobic és erőkifejtési tevékenységeket egy kiegyensúlyozott fitness programhoz.
Téves elképzelések
Számos gyakorló fordul a Bikram jóga helyett a kardio gyakorlása alatt a félrevezetett hiedelem, hogy az intenzív hő és a kopott izzadás segít a zsírégetés. A hő és a páratartalom izzadást okozhat, de nem tesznek semmit, hogy megszüntessék a test zsírszámait. Ha súlyosodik a súlya a forró jóga munkamenet után, valószínűleg vízveszteséget tapasztal, és akkor visszakapja, ha feltöltik az edzés során elvesztett folyadékokat. Az egyetlen módja annak, hogy csökken a zsír az, hogy több kalóriát éget, mint az enni, és míg a Bikram jóga kalóriát éget, hogy növelje a hiányt, ez nem csoda zsírégető megoldás, vagy helyettesíti a rendszeres aerobic edzést.Biztonsági szempontok
A Bikram jóga olyan egészségügyi problémákat vet fel, amelyek általában nem jelentenek problémát a jóga más formáihoz. A szélsőséges hő- és páratartalom növelheti belső hőmérsékletét, és stresszesedheti testének hűlési képességét. A kiszáradás megakadályozása és a szervezet előkészítése a gyakorlathoz mindig rendszeres időközönként sok folyadékot inni az osztály és az egész jóga munkamenet előtt. Ha még soha nem csináltad a Bikram jóga előtt, akkor könnyedén beilleszkedj azáltal, hogy először aerob testmozgást végzel egy melegebb környezetben, fokozatosan hozzáadva időt a foglalkozásokhoz.
