A Jumping kötél az egyik legrégebbi és legelterjedtebb módja annak, hogy gyakoroljon, mert olcsó, és bárhová el lehet végezni. Mindent összevetve, az ugrókötél aerob és anaerob előnyeit kínálja számos izomcsoportnak, beleértve a láb- és karizmokat is. A gyors összehúzódású izomrostok kialakítása segíthet növelni a sebességet és a gyorsaságot.
A nap videója
Gyors csonka izomrost
A gyors izomrostok felelősek a gyorsaságáért és robbanékonyságáért, és a genetika nagy szerepet játszik a gyors összehúzódású izomrostok mennyiségében. Ez azt jelenti, hogy az izmok körülbelül 40 százalékát befolyásolhatja a testmozgás és a képzés. Az állóképességi gyakorlatok lassú közegű csípő izmokat építenek, míg a gyorsasági gyakorlatok, mint a ugrókötél, gyors ütemű izomszálakat hoznak létre a nagyobb sebesség és agilitás érdekében.
Funkcionált izmok
A lecsapoló kötél összetett feladatnak tekinthető, mivel több izomcsoportot dolgoznak ki minden egyes munkamenet során. A HumanKinetics szerint. com, ugráló kötél működik a quadriceps, hüvelykujjok, glutes, borjak, bokák és lábak, váll, alkar, és a csukló és a kéz izmok. Ezenkívül segít a kéz-szem koordinálásában, és elősegíti a gyors összehúzódású izomrostok termelését mindegyik fent említett izomcsoportban.
Edzésprogram
A gyors kötésű izomrostok kiépítésének kulcsa a rövid, intenzív időközönként történő oktatás használata - hasonlóan a nagy intenzitású intervallum-képzéshez (HIIT). Kezdje úgy, hogy 30-60 másodpercig gyors ütemben kihagyja a kötelet, ugyanolyan hosszú ideig marad, és ismételje meg ezt a ciklust öt-tíz alkalommal. Miután 10 pihenő- és munkaciklust végeztél, pihenjen két-öt percig, és ismételje meg az edzést. Tartson magas intenzitást minden munkamenet során, hogy maximalizálja a gyors összehúzódású izomtermelést. Csináld ezt az edzést hetente háromszor legalább egy pihenőnapon. A gyorsabb kötésű rostok építéséhez tegyenek meg néhány időközzel magas térdet. Ugorjon a váltakozó lábakra, és emelje magasra a térdét, mintha száguldna.
Előnyök
A jumping kötél számos előnnyel jár az építési sebesség és agilitás szempontjából. Ez egy olcsó és hatékony összetett gyakorlat, amely nem veszi túl sok időt a napból. Sokféle változat is létezik, amellyel segíthet megőrizni minden edzést, és elősegítheti az "izmok zavarodását", vagy megtarthatja az izmokat az edzéshez. HumanKinetics. com azt állítja, hogy az ugrókötél egy kivételes edzésprogram a sérülés után történő rehabilitációért aerob és erő-edzési előnyei miatt.
