Egy sportoló számos különböző tényezőre támaszkodik a siker létrehozásához, mint például az étkezés, az erőkifejtés és a gyakorlat. Azonban egy gyakran figyelmen kívül hagyott mögöttes tényező, amely szintén hatással lehet, az az alvás mennyisége, amelyet egy atléta minden este kap. A Better Sleep Tanács jelentése szerint hét amerikai 10 ember nem elég aludni ahhoz, hogy fizikailag minden nap legjobb teljesítményt nyújtson, nem csoda, hogy az alvás számos atlétikai csoportban és szervezetben buzogó szó lett.
A nap videója
Reakcióidő
Az atlétikai teljesítmény egyik területe, amelyre az alvás nem elégséges, a teljes reakcióidő. A teljesítményt jelentősen befolyásolja, miután körülbelül három éjszakára ébren maradt, jegyzi meg Hans Van Dongen, Ph.D. és David Dinges Ph.D., a Pennsylvania Egyetemen. Azonban a reakcióidő teljesítményét is befolyásolhatja, ha az idő múlásával kis mennyiségű alvás vesz - például egy óra éjszakai alvás -, amit a kutatók "alvó adósságnak" neveznek. A reakcióidő mindennél fontos a gyors mozgásoktól a labdát sportban.
Fenntartható figyelem
Az alváshiány által érintett egészséges sportteljesítmény másik területe az a képesség, hogy koncentráljon a játékra. A reakcióidő mellett a tartós figyelem 88 órás ébrenléti idő után vagy jelentős alvási adósság keletkezésével is érintett lesz.
Helyreállítás
Alvás szükséges ahhoz is, hogy a test gyógyuljon meg és gyógyuljon meg egy fizikailag igényes atlétikai edzés után, javasolja David Knight a Wisconsin Egyetem sportteljesítmény-koordinátora. Az alvás lehetővé teszi a test számára, hogy kevesebb energiaforrást költsen az ébren érezhető testfolyamatokra, és több energiát biztosítson az izmok és más szövetek gyógyulásában és gyógyulásában.
Ajánlások
Azok a sportolók, akik legalább 10 órányi alvást kaptak a képzés és a verseny körüli hetek során, kimutatták, hogy jobban teljesítenek, állapítja meg Cheri Mah, a Stanford Sleep Disorders Clinic és a Research Laboratory. Ha 10 óra nem lehetséges, minden éjszakára legalább hét-nyolc órát kell aludni; a tizenéves és fiatal felnőtt sportolóknak kilenc vagy több órára kell törekedniük. Használja a napsugarakat a fáradtság csökkentése érdekében, de vegye figyelembe, hogy a napsugárzás az alvás tehetetlenségét is okozhatja, vagy a ködösség vagy a kellemetlen érzés éri az ébredés után. Ezért ne fújjon közvetlenül az edzés vagy a verseny előtt.
