tevékenység során alkalmazzák. A zsír az aerob lipolízis során alkalmazott elsődleges üzemanyag. Ezt a különleges energiarendszert a hosszú időtartamú és a szív- és érrendszeri jellegű tevékenységek, például a maratoni tevékenységek során alkalmazzák. Bár a súlyemelés közvetetten hozzájárul a zsírégetéshez, ez nem elsődleges módszer. A testzsír elvesztésének leghatékonyabb módja, hogy részt vegyen mind a cardiovascularis, mind az erősítő gyakorlatok napi fitness-rutinában.
Jelenlegi ajánlások
Az American College of Sports Medicine javasolja, hogy a felnőttek 150 perc alatt mérsékelt intenzitású vagy 75 perces erőteljes intenzitású testmozgást végezzenek hetente. A szív- és érrendszeri rutinján kívül legalább két-három napos erő-edzés gyakorlatokra van szükség. Nagyobb egészségügyi előnyökkel járhat 300 perc közepes intenzitású vagy 150 perces erőteljes intenzitású kardiovaszkuláris kezeléssel.
Az ellenállások gyakorlatilag hatékonyabban használják a szénhidrátokat, mint a zsírok. Ez nagyrészt azért van, mert a gyakorlatok erősítése általában rövidebb időtartamú és kevésbé drasztikusan növeli a pulzusszámot. Azonban növelni a sovány izomtömeg hozzájárulhat a zsírégetéshez. A sovány izom, még nyugalomban, több kalóriát éget el, mint a testzsír. Ezért azáltal, hogy növeli a karcsú izmok mennyiségét, csökkenti a testzsír mennyiségét.
Ha a testsúlycsökkenés az Ön általános fitness célja, a szívműködés és az ellenállóképesség együttes kombinációja az egészséges táplálkozással a legjobb akció. Gyakran a testsúlygyarapodás önmagában a testtömeg növekedését eredményezi a sovány izomszövetek növekedése miatt. Az olyan tevékenységek, mint a gyaloglás, futás, kerékpározás és tánc, több kalóriát égetnek meg, mert a szívetek keményebben kell dolgozniuk. Ez a megnövekedett terhelés a több izomcsoport egyidejű aktiválásának tulajdonítható. Általában az ellenállóképzés izolál minden izomcsoportot.
Súlycsökkentő formula
