Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, függetlenül attól, hogy Atkins, ketogén vagy Paleo-terv, a testsúlycsökkentést és a vitalitást ígéri. Mindazonáltal nem mindenki gyarapszik egy ilyen diétán. A szénhidrátok a szervezet elsődleges forrása az üzemanyag - túl kevés azt jelenti, hogy az energia szintje zuhan. Az esetleges mellékhatások mellett, mint a székrekedés, a fejfájás és a gyengeség, fáradtságot és fáradtságot is tapasztalhat.
A nap videója
Mi számít alacsony szénhidrátnak?
A "Diétás irányelvek az amerikaiak számára 2010" című kiadvány azt ajánlja, hogy a napi kalóriák 45-65 százaléka a szénhidrátból, beleértve a kenyeret, tésztát, zöldséget és gyümölcsöt. Bár sok diétás program csökkenti a szénhidrátok bevitelét, a valódi alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza a szénhidrát bevitelt napi 150 grammnál kevesebbre, az Amerikai Journal of Clinical Nutrition című kiadványban közzétett 2007-es tanulmány szerint. A ketogén diéták, amelyek rendkívül alacsony szénhidrát-tervek, amelyek a testépítés egyes fázisaiban vagy speciális betegségek kezelésében követhetők, korlátozhatják Önt napi 30-40 grammra. Vágja ki a legtöbb gabonát, kenyeret, pizzát, gyümölcsöt és cukrot, hogy csökkentse szénbevitelét alacsony szintre.
Szénhidrátfunkció
A szervezet szénhidrátokat használ fel közvetlen üzemanyagforrásként. A szénhidrátok növelik a vércukorszintet, és ösztönözik bizonyos agykémiai vegyületeket, amelyek elnyelik az étvágyatokat, és jól érzik magukat. Sok sportolónak, különösen az állóképességű sportolóknak szénhidrátokra van szükségük ahhoz, hogy a lehető legjobb teljesítményt nyújtsanak. Ha korlátozza a szénhidrátokat, a szervezet gyengének érezheti magát, és energiája elmaradhat. A szénhidrátok égetése az üzemanyagról a zsírégetésre, egy ketózis nevű folyamatra vált át, ami extra energiát igényel a testedből. A keletkező ketonok mellékhatásokat, például émelygést, szédülést és fáradtságot okozhatnak. Az alacsony szénhidrogénekre épülő sportolók kimerültek az edzés során, és hosszabb visszanyerést igényelnek közöttük. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták az agyat is fáradhatják, ami gátolja a memóriaalapú feladatok koncentrálódását és jólétét.
Alacsony kalóriatartalmú
Sok alacsony szénhidráttartalmú étrend is alacsony a kalóriákban. Ha korlátozza a kalóriákat az alatt, amire szüksége van a napi funkcióhoz, teste jeleket küld az agyadnak, hogy lassuljon és kevesebb energiát használjon. Ha úgy dönt, hogy követi az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, győződjön meg róla, hogy napi 1 200 kalóriát kap a fáradtság megelőzése érdekében.
Pajzsmirigy és mellékvese-hatások
Az alacsony pajzsmirigyhormonok általában túlterhelő fáradtságérzetet okoznak. Az alacsony szénhidrátfelvétel negatívan hat a pajzsmirigy működésére. Ha eszik szénhidrátot, a szervezet felszabadítja a hormon inzulint. Az inzulin elősegíti a pajzsmirigyhormonok termelődését. Nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéta esetén előfordulhat, hogy nem elegendő inzulint termel a pajzsmirigy megfelelő ellátásához, és az eredmény túl kevés pajzsmirigyhormonyt és extrém fáradtságot eredményezhet.
Az alacsony szénhidráttartalmú diétázás stresszt jelent a szervezetben. A mellékvese, amely szivattyúzza a stressz hormonokat, felkérhető arra, hogy még kevesebb kortizolt, egy stressz hormont állítson elő, ha alacsony szénhidrátot fogyaszt. Ez felboríthatja a testet, amely már életveszélyes körülmények között elakadt. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hozzájárulhat a mellékvese-fáradtsághoz társuló problémához, mellékhatásokkal, beleértve a hangulatváltozásokat és a fáradtságot.
