Ha a számot alacsony szinten szeretné tartani, akkor bizonytalan lehet abban, hogy hozzáadja-e a súlyzást az edzésprogramhoz. Bár az izomtömeg építése átmeneti súlygyarapodást okozhat, hosszabb távon is fogyathat. Mielőtt bármilyen változtatást végezne a gyakorlatban, forduljon orvosához.
A nap videója
Általános hibás elképzelések
Az az elképzelés, hogy az izom súlya nagyobb, mint a zsír, gyakori tévhit. Egy kiló izom súlya 1 lb. zsírral megegyezik, de izom és zsír mennyisége különbözik. Egy kiló zsír felvesz több helyet a testben, mint 1 lb. izom. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy súlyt fog kapni az izomtömeg építésénél. Ha zsírt veszít és a sovány izomtömeget fejleszt, a skála valószínűleg le fog esni.
Jellemzők
Az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, ami segíthet a fogyásban. Ez az oka annak, hogy a testmozgásprogramok ajánlják, beleértve az edzést az edzés során. Töltsön el legalább három napot egy héten erő-építő gyakorlatokon. Használhat ellenállóképességet végző gépekkel, mint például húzózsinórok, lábszárnyak, ab gyakorolók és bicep hajlítók. Ha új vagy a súlyméréshez, használjon kis súlyt és nagy számú ismétlést. Ahogy előre halad, növelje a súlyt és csökkenti az ismétlések számát.
Megfontolások
A megnövekedett izommennyiség miatt előfordulhat, hogy az emelés megkezdésekor a lépték megemelkedik. Ez különösen akkor van, ha már nagyon sovány, anélkül, hogy nagy zsírt vesztenél. Azonban még akkor is, ha a szám a mérlegen megy fel, akkor valószínűleg szebb és tónusosabb megjelenésű lesz.
Effektusok
Ha nincs elegendő izom, akkor súlygyarapodás lehetséges. Ha több zsír van a szervezetben, mint az izom, a szervezetnek kevesebb kalóriára van szüksége a súly megtartásához. A sötét diéták és gyorsaságok gyors fogyást eredményezhetnek. Azonban az izom és a zsír jellemzően elveszett ezeken a diéta során. Ha folytatja a normális étrendet, akkor valószínűleg nagyobb súlyt kap, mint az indító súlya.
