A testsúlycsökkenéshez kevesebbet kell enni, így az étkezés elhagyása, vagy egy kevés nap vagy egy kis táplálkozás egy jó ötletnek tűnhet. De az evés nem fokozza az éhségedet, és rendszeresen túl keveset eszik, vagy az étkezés elhagyja az anyagcserét. A súlycsökkentés kulcsa az, hogy megtalálja a megfelelő egyensúlyt a kalóriák és a testmozgás, hogy tartsa meg magát és az anyagcserét. Ha súlyos testsúlycsökkenéssel küszködik, és kísértést érez az étkezések kihagyására, forduljon regisztrált dietetikushoz, hogy értékelje a jelenlegi étrendjét, és segítsen egy étkezési terv kidolgozásában.
A metabolizmusodról
Gyakran társul a kalóriatartalommal, de az anyagcsere valójában minden olyan kémiai reakcióra utal, amely a sejtekben előfordul, hogy életben maradjon és aktív legyen. Például az anyagcsere szabályozza az agy és a szív működését, az emésztést és a fizikai aktivitást.
A kalóriák biztosítják az összes ilyen reakció végrehajtásához szükséges energiát. A szervezetnek szüksége van bizonyos mennyiségű energiára vagy kalóriákra, hogy elvégezzék az alapvető testfunkciókat - amelyet alapbeteg anyagcsere-aránynak (BMR) neveznek. A BMR az Ön legtöbb napi kalóriatartalmának 40-70 százalékát teszi ki az NHS Choices szerint. A fennmaradó részekre van szükség az élelmiszeremeléshez - 10 kalóriát minden 100 kalóriaért - és fizikai aktivitáshoz, akár csak felkelni az ágyból vagy öt mérföldes futásától.
Ha naponta kevesebb mint 1 000 kalóriát eszel, a szervezet úgy működik, hogy megőrizze erőforrásait "éhezési módban", ami alapvetően lassul anyagcsere. Vannak olyan dolgok, amelyek ezt a lassulást okozzák: A nem fogyasztás korlátozza a kalóriabevitelt, ami súlycsökkenést eredményez. Ha zsírt veszítesz, akkor is elveszíti az izmokat. Az izom kalóriát éget el, így kevesebb izomszövet lassabb anyagcserét jelent. Ezenkívül a pajzsmirigyhormon és a katecholamin szintjei, amelyek kulcsszerepet játszanak az anyagcserében, csökkennek, ha nem eszik. Emellett a szervezet kevesebb kalóriát éget el, mint az ételt, mert kevesebbet eszel.
A helyes egyensúly megtalálása
Ha megpróbálja megtartani az anyagcserét, akkor nem hagyhatja abba az evést. Meg kell találnod a megfelelő egyensúlyt a kalóriák között, hogy elősegítsd a testsúlycsökkenést anélkül, hogy tested éhínségbe kezdene. Ez azt jelenti, hogy naponta legalább 1, 200 kalóriát fogyasztanak nőknek és naponta 1 800 kalóriát a férfiaknak, az American College of Sports Medicine szerint.
Ha a legkevesebb ételt fogyasztja és hetente több mint 2 fontot veszít, akkor még mindig nem elegendő.A gyors fogyás miatt több izom veszít, mint a zsír, ami az anyagcsere-lassuláshoz vezethet. Ha túl gyorsan vesztesz, adjunk hozzá kalóriát 50-100 kalória-fokozatban, amíg hetente 1/2 és 2 font között nem veszítünk el.
Kicserélve, hogy megismételje
Sajnos, még ha elegendő táplálékot is ad ahhoz, hogy lassan vegye le a súlyát, az anyagcseréje lelassul, ahogy csökken a testsúlya. A 42 éves, 5 lábas, 4 hüvelykes, 180 font súlyú nőnek szüksége van 2 000 kalóriára, hogy megőrizze súlyát; miután elveszíti a 20 fontot, szükségleteit 1 900 kalóriára csökkenti.
A gyakorlat segítheti a visszaesés mértékének korlátozását. A rendszeres erőkifejtés csökkentheti az izomvesztést, miközben fogy. Kalóriaégetőként, miközben elveszíti az izmok fenntartását vagy hozzáadását, megtarthatja az anyagcserét. Az izomépítő gyakorlatokat hetente legalább kétszer használjuk - használjunk szabad súlyokat, testzsinórokat vagy testellenállás-gyakorlatokat, mint pl. Üldözés, túllövés és felhúzás.
Az aerob tevékenység segít abban is, hogy az anyagcserét növeljék. 60 perces mérsékelt intenzitású aerob gyakorlást kell igénybe venni - például úszni vagy kerékpározni - heti öt napot.
A 160 fontot, napi egy órát dolgozva, a 42 éves nőnek szüksége van 2, 400 kalóriára, hogy megőrizze súlyát.
