Az Omega-3 egy esszenciális zsírsav, amely elősegíti a szív- és érrendszeri egészségeket. A rossz koleszterinszint - alacsony sűrűségű lipoproteinek és trigliceridek - és a jó koleszterin nagy sűrűségű lipoproteinek alacsony szintje kardiovaszkuláris betegséghez vezethet. Az Omega-3 segít csökkenteni a rossz koleszterin vérszintjét és növelni a jó koleszterint. Újabban az omega-3 figyelmet kapott a kedélyállapotok, például a súlyos depresszió, a generalizált szorongásos zavar, a pánikbetegség és a bipoláris rendellenesség esetleges pozitív hatásaira.
Omega-3 zsírsavak
Az Omega-3 nagy mennyiségben található a lazac, a tonhal, a szardínia, a vadon élő vad és a dió. A zsír "elengedhetetlen", mivel azt az élelmiszeren keresztül kell átadni, mivel a szervezet nem tud szintetizálni. A másik lényeges zsírsav az omega-6, amelyet kukoricában, tejtermékekben és szójaolajban találnak. Az Omega-3 és az omega-6 kiegészítő funkciókat tartalmaz. Az Omega-3 csökkenti a gyulladást, és fontos összetevője a sejtmembránoknak és az idegszinapszoknak. Az Omega-6 fokozza a gyulladást, ha vannak idegen behatolók a szervezetben.
Az Alcohol Abuse és Alkoholizmus Nemzeti Intézetének Joseph R. Hibbeln szerint az omega-3 befolyásolhatja a neurotranszmitter szerotonin funkcionalitását, amely kritikus szerepet játszik mind depresszióban, mind szorongásban. A depresszió és a szorongás hasonló kémiai profillal bír. Mindkét rendellenességet a szerotonin alacsony agyi szintje jellemzi. A legelterjedtebb antidepresszáns szerek, a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók vagy az SSRI-k azon a sebességgel lassítják, hogy a szerotonin a neuronokon kívül lebomlik és újra felszívódik a sejtekbe. Ezek a szerek általában szorongásos rendellenességekre is felírták. Ha az omega-3 zsírsavak segítenek megakadályozni a depressziót a szerotonin működésének növelésével, elősegíthetik a szorongás megelőzését is.
Synaptic Function
Az étrendi omega-3 hiányáról szóló 2011-es tanulmány azt sugallja, hogy elősegítheti a hangulati rendellenességek megelőzését. Az Omega-3 alapvető szerepet játszik a motiváció és az érzelmi szabályozás - a prefrontális kéreg és a nucleus accumbens - által érintett két agyi régió optimális működéséhez.Mivel a motiváció hiánya jelentősebb a depresszióban, mint a szorongásban, ami azt sugallja, hogy az omega-3-nak nagyobb a pozitív hatása a depresszióra, mint a szorongás.