Az izomfájdalom gyakori az erőteljes, hosszantartó vagy nem szokványos testmozgás után. Gyakorlat lebontja az izomszálakat, amelyeket azután javítanak, hogy erősebbé váljanak a gyógyulás utáni szakaszban. Megfelelő pihentetés és optimális táplálkozás szükséges ahhoz, hogy az izmoknak ideje legyen a javításra és a túlzott fájdalom megelőzésére. Az egészséges táplálkozás, amely fehérjét tartalmazó ételeket tartalmaz, elősegítheti a fájdalmas és agyi izmok megelőzését vagy a fizikai teljesítmény csökkenését.
A nap videója
Fehérje funkció
A fehérje nélkülözhetetlen tápanyag szükséges a szervezetben az izom- és testszövetek növekedéséhez, karbantartásához és javításához. Ez a tápanyag elősegíti az izomterhelés és az izomépítő gyakorlat hipertrófiáját. Az edzés után a fehérjék szükségesek ahhoz, hogy erősítsék meg az izomrostokat, amelyek az edzés során lebomlanak, és megakadályozzák a túlzott izomfájást és a sérülés kockázatát. A fehérje javasolt napi adagja 0,8 g testtömegkilogrammonként. A "táplálkozás és anyagcsere" című folyóirat szerint azonban a felső elfogadható hatósugár elérheti a 2,5 kg-ot kilogrammonként. Sok sportoló, mint például a testépítők fogyasztanak 1-2 1 testtömegkilogrammot.
Mikor kell elvenni?
Fontos, hogy rövid időn belül legyen fehérje az edzés után, valamint órákkal később az optimális izomvisszanyerés érdekében. Általános ajánlás, hogy az edzés után 15-60 percig fogyasszon ételeket vagy folyadékokat a fehérjével, hogy csökkentse az izomfájdalom kialakulását vagy a késleltetett javítást. A fehérjetartalmú italokat gyakran az edzést követően azonnal előnyben részesítik, mivel a folyadékok gyorsabban felszívódnak a testben, szemben az élelmiszerrel, amelyet le kell bontani és megemészteni. Fontolja meg, hogy igyon egy fehérje rázza készült 1 és 2 tbsp. a fehérjetartalmú por közvetlenül az edzés után, amelyet fehér-gazdag vacsora követ, amely csirkét és zöldséget tartalmaz, 1-3 órával később.
Foods kombinálása
A fehérje és a szénhidrát párosítása ideális kombináció az izomfájdalom csökkentésére. A szénhidrátok az üzemanyag elsődleges forrása a szervezetben. Anélkül, hogy elegendő bevitelt kapna, a szervezet a fehérjét energiaforrásként kezdi el használni, ami megakadályozza, hogy saját funkcióit az izmok építésében és javításában végezze. Az étrendben elegendő szénhidrátfogyasztás pótolja a fehérjét a saját igényeihez. Egy edzés után a szervezet az energiához szükséges glikogénraktárakból is kimerül. Ezért szénhidrát hozzáadása fehérjetartalmú italokhoz vagy étkezéshez a glikogénszintet visszaállítja a következő edzés előkészítéseként. Fontolja meg a fehérje rázkódását a tej, a fehérjepor, a banán és a bogyók összekeverésével az egészséges edzés után.
Protein-Carb-kombináció
A fehérje-gazdag táplálkozás mellett elengedhetetlen, hogy egy enyhe tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó, jól lekerekített étrendet eszünk.Különösen antioxidánsok segíthetnek csökkenteni az izomfájdalmat és károsodást a szabad gyökök elleni küzdelemben. A szabad gyökök szabadulnak fel a szervezetben intenzív testmozgás idején, és sejtkárosodást okozhatnak az izomzavarban. Ez a károsodás megakadályozható az antioxidáns-tartalmú ételekben, amelyek C-vitamint tartalmaznak a bogyókban és a citrusfélékben, valamint az E-vitaminban, teljes gabonákban, sötét leveles zöldségekben és diófélékben.
