A túlzott kardiovaszkuláris testmozgás energiát használ, amelyet a szervezetnek szüksége van az izomtömeg kialakítására. A futás egy cardiovascularis edzés, ami megmagyarázza, hogy a testépítők kevés időt töltenek a futópadon. A teljesítménynövelő edző, Rachel Cosgrove, C. S. C. S. figyelmeztet, hogy túl sok, túl gyakran futó izomot veszít el, és ha az étkezés előtt ezt teszi. De a futás és a szív- és érrendszeri mozgás más formái segíthetnek az izmok felépítésében, ha az egyensúly helyes.
A nap videója
Egy kiegyensúlyozott edzés
A táplálkozási és képzési szakértő, John Parillo, magában foglalja a maratont, amely a testépítők sporttevékenységére irányuló képzésén fut. Parillo azt mondja: "Az aerobik növelheti a súlygyarapodás helyreállítását azáltal, hogy elősegíti a véráramlást és az oxigénszállítást az izmokhoz." A jó vérkeringés biztosítja, hogy a tápanyagok elérjék a test szöveteit, és hatékonyan eltávolítják a toxinokat. Parillo arra a következtetésre jut, hogy a rossz étrend nagyobb valószínűséggel okoz izomvesztést, mint az aerob testmozgás, például a futás.
->Izomépítés és futás
Az American Council of Exercise szerint növelheti az aerob testmozgás intenzitását, beleértve a futást is, 1 - 3 font súlyokkal. Azonban a 3 fontnál nehezebb súlyok nem ajánlottak, mivel károsíthatják az izmokat és az ízületeket a karjai és a vállak között. Néhány futó és testépítő bokszoló ütéseket futtat, könnyű súlyokkal vagy csuklósúlyokkal, hogy fokozza és építse az izomtónust.
Következtetés
A futás növelheti az izomtömeget, ha megfelelően programozva van az edzésprogramban. A futás kardiovaszkuláris előnyei segítenek a zsírégetésnek és javítják az egészséges izmok véráramlását. A versenytárs testépítő, Tom Venuto szerint a legjobb kombináció az izomépítésre a megfelelő mennyiségű fehérje és szénhidrát fogyasztása, valamint rendszeres kardiovaszkuláris képzés, például futás.
