A futás segíti a felesleges kalóriák és zsírok elégetését, ami hozzájárul a súlycsökkenéshez, amennyiben kalóriahiányt hoz létre. A napi testek, mint más testsúlycsökkentő stratégiák, egész testükből égnek zsírt, beleértve a combjait is. Bár napi egy mérföld elegendő lehet a fokozatos súlycsökkenéshez, sikere attól függ, hogy más tényezők is vannak-e, beleértve az étrendet és a keresztképzési stratégiákat. Mielőtt elkezdené a futó programot, kérdezze meg kezelőorvosát, ha szív- vagy ortopédiai problémák vannak.
A nap videója
Kalória ki
A testtömeged és az edzésed intenzitása befolyásolja az egy mérföldes kalóriát fogyasztó kalóriák számát. Például egy 154 lb. egyes égési sérülések nagyjából 9 8 kalóriát tartalmaznak percenként 5 mph-en. Ezzel a sebességgel 12 perc alatt eltelik egy mérföld, amely hatékonyan 117 kalóriát éget. Minél magasabb a testtömege, annál több kalóriát éget. Ugyanez a futás 145 kalóriát éget egy olyan személy számára, aki súlya 200 font. Bár percenkénti több kalóriát éget, annál gyorsabban futsz, akkor is gyorsabban befejezed a mérföldet. A különbség a 7,5 perces mérföld és a 12 perces mérföld között csak hat-nyolc kalóriát tartalmaz.
Kalória
A testsúlycsökkenés általában több kalóriát kell elfogyasztania, mint amit fogyaszt. A napi egy mérföldes futás elég kalóriát éget, hogy havonta körülbelül 1 font súlycsökkenést eredményezzen, ha már fenntartja a súlyát az Ön jelenlegi étkezési tervén. Mivel a testsúlycsökkenés nem korlátozódik a combjaira, több hetet vagy hónapot is igénybe vehet, ha jelentős különbséget észlel. Ha súlya a jelenlegi étrendeden megy, a futás segíthet a súly fenntartásában, de az étkezési szokások megváltoztatására van szükség ahhoz, hogy fogyjon.
Izomsági szempontok
Futó hangok és erősíti az izmokat az alsó testben, beleértve a comb izmait. Bár a súlycsökkenés nem valószínű, a futtatás segít megóvni az izmokat, és az izomtömeg növeléséhez vezethet az alsó testben. Ha izomzatát könnyedén fejlesztheti, a combizmok mérete megnőhet egy rendszeres futó programmal. Azonban a kalóriaszegénység fenntartása mellett mindössze egy mérföldet futó nap, nagyobb hatással lesz a zsírégetésre, mint az izomnövekedésre.
Cross-Training
Az alacsony hatású tevékenységek, mint például a gyaloglás és a jóga, hatékony mérföldkőnek bizonyulnak egy mérsékelten futó rutinhoz. Más testmozgás hozzáadása a futási rendszerhez növeli a kalóriahiányt, növeli a fitneszét, és szünetet ad a futó izmoknak. Ráadásul az alacsony hatású tevékenységek kevésbé hatnak az alsó testére, ami kevésbé teszi az izomtömeg építését, jegyzi meg az Amerikai Tanács a gyakorlatról.A kevésbé intenzív testmozgás kombinálásával maximalizálható a kalóriatartalmú égés, miközben biztosítja azt az egyensúlyt, amelyet a combjaiban és másutt is meg kell veszíteni.
