A lépcső mászása kiváló edzés, amely a szívedet növeli és növeli lábszárát. A Georgia State Kineziológiai és Egészségügyi Minisztériuma megjegyzi, hogy a lépcső mászása több izomot működtet az alsó felében, beleértve a borjakat, csigákat, csípőcsontokat, csontgörcsöket és a quadricepeket. Mivel a lépcsőfokok ismételten működnek a lábizmokban, ez "az alsó test izmainak méretéhez és alakjához vezet" - jegyzi meg az American Council on Fitness.
A nap videója
Hogyan működik
Az izom erősítésével és növekedésével jár, különösen akkor, ha kényszeríteni kényszerül, vagy "túlterheli" magyarázza az American Council on Fitness. A lépcső mászása erősítő edzést biztosít: A fizikai aktivitása a lábizmokra fókuszál, és a lábad túlterheli a megfelelő súlyt - testtömegét. Séta, kocogás vagy futás is használja a lábadat, de inkább az izmok tonizálására és a szív megerõsítésére koncentrál. Habár a lépcsõk felmászása is a szívedre mûködik, a lábaidat erõsebben használja, és így több izomot épít.
Az izomgyarapodás minimalizálása
Ha nem akar sok izomot nyerni, akkor csípheti azt, ahogyan felmászik a lépcsőket, hogy jobb aerob gyakorlást érjen el anélkül, hogy sok izomtömeget építene. Ha egy lépcső-hegymászó gépen dolgozik, az American Council of Fitness azt javasolja, hogy alacsonyabb lépésmagasságot használjunk. Ha felmászik a tényleges lépcsőn, akkor lassabban emelkedik. A pulzusszám nem lesz olyan magas, de még mindig aerob edzést kapsz, és még több kalóriát is égethetsz, mert hosszabb ideig tarthatod a gyakorlatot. Az izmok többszörös használata, de kevesebb súlyt vagy ütést okoz, inkább az izomtömeg növelésére törekszik.Egyéb előnyök
A lépcső mászása háromszoros edzést biztosít, mert erősíti a szívét, a lábizmjait és még a csontjait is. Mivel a lábad terhelést visel - testtömeged - miközben erőteljesen dolgozol, a lábizmok húzódnak a lábcsontjaid ellen.Válaszul, az Arizona University weboldalának weboldalán a csontok erősödnek és egyre sűrűbbé válnak. Ennek megfelelően a lépcsőfokozás nemcsak a lábát erősíti, hanem az osteoporosis megelőzésében is. A lépcsőfokozás aerob testmozgást, valamint edzést biztosít, vagyis növeli a pulzusszámát és növeli az állóképességet.
