A helyhez kötött kerékpározás rendszeres használata ugyanolyan előnyökkel jár, mint bármelyik cardiovascularis edzés. Segíthet elveszíteni vagy fenntartani a testsúlyt, javítani a keringést, növelni az energia szintjét és csökkenteni a kockázatot számos betegség és állapot esetén. Ez egy kalóriaégető is: egy 150 font ember 476-714 kalóriát éget el egy mérsékelt vagy intenzív erőkifejtés egy órájában egy álló kerékpáron. Az edzés elsősorban a lábadat célozza meg. Az utazás módjának megváltoztatásával célozhatja azonban a golyókat.
A nap videója
Pedálütés
Bármilyen kerékpározás - akár egy öv, egy láncvezérelt beltéri kerékpár vagy egy hagyományos kerékpár által működtetett álló kerékpáron, fog nyújtani Önnek egy cardiovascular edzést, amely a lábadat célozza meg. A specifikus izmok a munkaterhelést a pedálütem anatómiájának bizonyos pontjaiban hordozzák. Körülbelül 12 órától 6 órakor a kerékkel a lába elé tolja a lökést. Ha a lábát a kerékpár pedálokkal rögzítik lábujjhéjazatokkal és hevederekkel, akkor a lábak hátsó része a löket hátsó felén keresztül emelkedik, kb. 6 órától 12 óráig a körön.
Lábélők
Négy nagy izomcsoport a comb elején a quadriceps vagy a quad. A quadok kiterjednek, vagy egyenesítik a térdet a pedálütem nyomógombbal. A nagy izmok csoportja a combjai hátán fekszik. A négyszemélyekkel ellentétben dolgoznak, és a térd hátsó felén keresztül mozognak. A négysők és a combnyeregek a beltéri és kültéri kerékpározás erőművi izmai. Az izompár, amely magában foglalja a borjúkomplexumot, szintén nagyban hasznosul az egész pedálütközés során. A borjak másodlagosak a quadjaikkal és a hártyájukkal szemben, így általában nem fáradnak el olyan gyorsan.
Csípő izmok
Mint a lábizmoknál, a csípőizmok izmai szintén egymással szemben állnak. A helyhez kötött kerékpárnak szüksége van arra, hogy a lábad egy olyan speciális mintázattal mozogjon, amely csak a csípő elülső és hátsó részén lévő izmokat használja fel, amelyek a csípő flexorizmái és a gluteális izmok. A csípő hajlítóit, beleértve a taiopsoákat is, emelje fel a négyeseket felfelé és előre. Ülőhelyzetben a csípő flexorjai folyamatosan bekapcsolódnak. A három nagy izom, amelyik a gyulladásodat alkotja, úgy viselkedik, hogy a lábszárakat a pedálütközés hátsó felén keresztül hozza. Az ülőhelyzetben azonban a gyaloglás kevésbé aktív.
A golyók célzása
A gyaloglövészeket egy álló kerékpárra célozva meg kell adnod az ellenállóképességet és kijönni a nyeregből. Ha ülő pozícióban vagy, a gyújtóedényeket megnyújtják - ez ellentétes a szerződéssel.A pedálokon állva, és minimális ellenállással fusson a négysebességig, míg a nehezebb ellenállóképesség, a hegyi emelkedés szimulálása érdekében, célozza a golyókat. Ha a lábad ellenáll a munkának, akkor a hastáncok és a glutationek nehezebb terhelést kapnak, hogy átviszik a stroke hátsó felét. A nyeregből való vezetés lehetővé teszi, hogy a golyók teljes mértékben részt vegyenek, hogy jobban segítsék a combnyeregeket. A glutationok optimális célba juttatásához használjon lábujjak és hevederek.
