Nem úszni építeni Pécset?

Látod a Katie Ledecky és Michael Phelps szerelmeseit, akik az olimpiai medence partján állnak, és vajon az úszás hasonló alakú bod. Széles vállak, széles ládák, faragott háttámlák és erős karok jellemzik a úszó testét.

A nap videója

Bár az úszás szerepet játszik abban, hogy az izmok fejlődnek, az olimpiai úszók nem kapnak forró pontot csak a medence körökből. A szárazföldi gyakorlatok hosszú utat mutatnak az úszók izmainak fejlesztésében, beleértve a pecseket is.

Ha teljesen új vagy úszni fogsz, észre fogod venni, hogy a testéhez - beleértve a mellkasodat is - izomot ad hozzá, amikor rendszeres edzéssé válik. De valamikor meg kell erősíteni az edzést, mint például a labdajátékot, a lejtős repüléseket és a mellkasdobozokat, hogy továbbra is nyereséget érjenek el.

Az izom aktiválása miközben úszás

Mindenféle súlyos stroke, beleértve az elülső csúszás, pillangó, hátúszás és pillangó, használja a pectoralis major és minor - a pecs - együtt a legtöbb más nagy izmok a felső testet, beleértve a vállakat, a karokat és a felső és alsó hátat. Az abdominális és a gerinc stabilizátorai is kapnak edzést ezeken a stroke-okon, csakúgy, mint a gluteusok, a combok és az alsó lábak.

->

Minden úszni a mellkasi izmokat célozza meg. Az úszás is egy cardiovascularis edzés, azaz a nagy izomcsoportokat használja, hogy hosszabb ideig növelje a pulzusszámát, hogy megalapozza az állóképességet és nagyobb szív- és tüdőerősséget. A kardio edzések segítenek a súly megőrzésében és a testben a krónikus betegség alacsonyabb kockázatával. Az úszás lehet a végső teljes testmozgás.

Olvass tovább

: Mi az izmok úszás közben? Hogyan alakul ki az izomzat

Az izom a stresszre vagy a nagyobb ellenállásra épül, ami lebontja a szálakat. Ha az edzések között pihen, az izmok hamarosan megjavítják magukat, nagyobb méretűek és vastagabbak lesznek.

A víz az úszás alatt stresszt okoz - 12-szer a levegőben. Tehát amikor először elindulsz úszni és következetesen felveszi, az izmok adaptálódnak majd némileg növekedve, ennek az ingernek megfelelően.

Az idő múlásával az izmaid - beleértve a pecsét is - alkalmazkodnak az úszáshoz kapcsolódó többletmunkához. Nem fognak tovább nőni, mert alkalmazkodtak a stresszhez, és új kihívásokra van szükségük ahhoz, hogy tovább építsenek.

Nagy Pecs

Az úszás hozzájárul a pec erősségéhez és fejlődéséhez, de nem annyira, mint egy súlyos edzés. Olyan mozdulatok, mint pl. A présgép, a nyomógombok, a súlyzósugarak, a keresztkábeles repülések, a peck dec gép és a push-upok kínálják az ellenállóképesség növelését a súly növekedésével.

->

Változtassa meg a mellkasi rutinát egy lejtés nyomásával. Az Amerikai Tanács a gyakorlatról szponzorált egy 2012-ben közzétett tanulmányt, bizonyítva, hogy mindezen gyakorlatok közül a padonnyomó, a pec fedélzet és a keresztkábel elhaladják a legaktívabbat a pécs. Tehát, ha inkább a medencében töltött időt töltöd, de még mindig nagy pecseket szeretsz, akkor lerövidíted a szárazföldi edzésedet, mindössze három, nyolc-tizenkét ismétléssel, három vagy három alkalommal. Meg fogja találni, hogy az erősebb pecs, valamint a hát-, ab- és a lábizmok építése segít az úszás erejének.

Tovább:

A legjobb mellkasi gyakorlatok gyors növekedéshez