Az úszás olyan szív-és érrendszeri aktivitással bír, amely képes segíteni a zsírt - különösen akkor, ha rendszeresen csinálsz. Mindazonáltal nem mindenki számára jól működik, és kevésbé hatékony lehet, mint más típusú aerobik gyakorlatok, mint például a gyors járás vagy futás. Számos tényező jön létre, amikor az úszás zsíros égési lehetőségeiről van szó.
A nap videója
edzés hatékonysága
Az úszás segíthet a zsírok elégetésében, de sok ember számára nem működik más tevékenység. Ez azért van, mert sokkal több skillre van szükséged, mint más aerobik edzésekre, mint például a gyaloglás vagy a kerékpározás. A legtöbb ember nem tud úszni elég hosszú ideig vagy elég gyorsan ahhoz, hogy megszüntesse a kalória jelentős számát, a Liz Neporent és Suzanne Schlosberg "The Fat-FreeTruth" szerint. Ha például 20 perc múlva abroncsolsz, akkor csak körülbelül 100 kalóriát éget az edzés alatt.
Hatékonyság
Ha nincs jó úszási technikája, amely segít a medence mentén csúszni, egy ezüst bélés van. Ha kevésbé hatékony úszási löketünk van, valójában több energiát használsz a víz áthaladásához, ami növeli a kalóriatartalmát az idő múlásával, pl. Paul Goldberg és Matt Fitzgerald, a "The Lean Look" szerzői. "Például, ha nem éri el a megfelelő forgathatóságot minden úszási lökettel, akkor még több húzást hoz létre, ami keményebben dolgozik. A túl kemény ütés szintén húz.
Megfontolások
Miután lecsökkented a technikádat, lehet, hogy keményebben vagy hosszabb ideig kell dolgoznia ahhoz, hogy ugyanolyan kalóriát égessen, Az Ultimate Fat Loss Guide ", Shondelle Solomon-Miles. Ez azért van, mert a víz felhajtóereje alkalmas arra, hogy csökkentse a sportolási intenzitást. Ha azonban szeretsz úszni, ragaszkodj hozzá. Nagyobb valószínűséggel dolgozik ki következetesen, ha valamit szeret, és a következetesség a zsírégető siker kulcsa, Solomon-Miles megjegyzi.
Típusok
Ha jó úszástechnikával rendelkezik, az úszás típusát befolyásolja a zsírégető potenciál. Ha egy úszó úszó, szemben a sprint úszóval, több edzést fogsz égni edzés közben. Ez azért van így, mert a távolsági úszók nagyobb arányban vannak lassú nyaki izomrostoknál, amelyek jobban megfelelnek a zsírok anyagcseréjének, mint a gyors kötésű rostok, mert több zsírt tárolnak belőlük, mondja Ernest W. Maglischo, a "leggyorsabb úszás". A zsírok körülbelül a fele, amelyet az energiához metabolizálnak, amint gyakorolsz, a lassú nyákszálakból származik. A másik fele a zsírszövetből származik. A lassú hasítású izomrostok a zsírszövetet is gyorsabban szállítják, mint a gyors kötésű rostokat, és több mitokondriummal rendelkeznek, ahol a zsír metabolizálható.A lassú és állandó kétórás edzés alatt a zsíranyagcsere a 30-50% -át fogja felajánlani. A sprintelés során alkalmazott gyors kötésszálak jobban függenek a glükóztól és a szervezetében tárolt glükóz formáktól, amit glikogénnek neveznek. Továbbá a glikogén-ellátás jelentősen csökken az első órája után végzett úszás után, ami arra kényszeríti a szervezetet, hogy energiatranszformációhoz forduljon.
