A rendszeres úszási edzések magukba foglalása hatékony módja annak, hogy csökkentsük a felesleges zsírt. Bár a testmozgás nem segít önnek a zsírmennyiség csökkenését, ha megfelelő gyakorisággal és intenzitással úszunk egy kalóriatartalmú diéta mellett, egész testében zsírégetést tapasztalunk.
A nap videója
Hogyan lehet az úszni
Minden alkalommal, amikor úszni kezd, növeli aznapi kalóriák számát. Ez nagy ügy, mert zsírt veszítenek, több kalóriát kell égetnie, mint amit fogyaszt. Ezért gyakrabban és intenzívebben úszik, annál több kalóriát éget el, és nagyobb kalorikus hiányt hoz létre. A 3, 500 kalóriás hiányra van szükség ahhoz, hogy egy kiló zsírt veszítsen el, és az úszással egy vagy két hét alatt lehetőséged van a hiány létrehozására. Az úszás lehet egy minőségi gyakorlási választás azok számára, akik tevékenységet folytatnak, vagy azok számára, akik gyakran gyakorolni akarnak, mivel ez egy nem hatásos tevékenység, amely a futástól eltérően kevés stresszt jelent az ízületek számára.
A hasán túl
Leginkább a zsír elvesztése a gyomrában, de nem tudod meghatározni, hol veszítesz zsírt a testedből. Ez nem jelenti azt, hogy az úszás nem fog segíteni a hasi zsír elvesztésében. Ha az egészséges táplálkozási tervvel be van építve, akkor mindenhol zsírral jár. A zsírveszteség elérése érdekében azonban gondolj arra, hogy a gyomornedv helyett csökkenti a foltot, és inkább a teljes testzsír százalékának csökkentésére koncentrál.
Kalóriák égett úszás
Az úszási edzések során égett kalóriák száma attól függ, hogy mennyit súlyoz és az edzés intenzitását. Az Egészség állapota szerint a 150 fontot súlyzó személy körülbelül egy 414 kalóriát éget egy 60 perces mérsékelt intenzitású úszás után, és körülbelül 666 kalóriát egy erőteljes intenzitású úszás során. Valaki, aki többet mér, nagyobb erőfeszítéseket kell tennie a vízen való mozgáshoz, és így több kalóriát éget. Ha ez a 150 fontos ember hetente öt 60 perces edzést végez, heti 2, 070 és 3 330 kalóriát égethet el. Ez azt jelenti, hogy potenciálisan hetente 1-2 fontot veszítenek.
A táplálkozási elem
Az egyetlen módja annak, hogy elveszítjük a zsírt az úszással, szintén ki kell igazítani a megfelelő mennyiségű kalóriát. Ha magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételeket fogyaszthat, az úszási edzések ellenére nem hozhatja létre a zsíros veszteséghez szükséges kalóriahiányt. Az amerikai Council of Exercise azt javasolja, hogy a táplálkozási szempontból sűrű élelmiszerek fogyasztására összpontosítsanak, ne pedig a kalóriák számolására, amikor elveszítik a zsírt.Megjegyzi, hogy elsősorban a gyümölcsök, a zöldségek, a sovány fehérjék, az alacsony és a nem zsíros tejtermékek és a több szemcsék fogva tartása csökkenti a kalóriaszegény számolást, miközben még mindig biztosítja a szervezetnek a szükséges tápanyagokat. Ezenkívül csökkentse étkezési adagméreteit, és korlátozza a szóda és az alkoholfogyasztás számát
Lehetséges zavarok az úszással
Az úszás hatékony módja a nagyszámú kalória elégetésére, bizonyíték van arra, hogy nem lehet a legjobb módja annak, hogy elveszítsük a zsírt Egy 2005-ös tanulmány, melyet a "Sports Nutrition and Exercise Metabolism" nemzetközi kiadványában közöltek, megállapította, hogy az étvágy növekedése a hidegvizes gyakorlat után nőtt, ami növeli a kalóriabevitelét, és így nem eredményezi a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt. Ha bele akarsz foglalni az úszást annak érdekében, hogy elveszítsd a zsírt, figyelj oda a táplálkozási szokásaidra.
