A fehérje és egy bizonyos mennyiségű zsír segít az energiaszükségletnek, de túl sok zavarhatja az alvási szokásait. A túlzott mennyiségű fehérje és zsírok súlygyarapodást is okozhatnak, különösen akkor, ha inaktívak. Az extra font az álmatlanság problémájához vezethet. Az alacsony zsírtartalmú étrend, amely megfelel a fehérje igényeinek és a rendszeres testmozgás, elkerüli az alvási nehézségeket.
A nap videója
Telített zsírok
Sok fehérje, beleértve a húsokat, baromfit, halat és tejtermékeket, tartalmaz telített zsírokat. A fehérje megakadályozhatja a szerotonin, egy neurotranszmitter aktivitását is, amely segít ellazulni és aludni. A fehérje ételek segítenek Önnek energiával és szellemi éberséggel, de túl sok fehérje és zsírok a fehérjékből ébren tartanak. Az álmatlanság ezen és más élelmiszerek késő éjszakai étkezését is eredményezheti.
Energiamentes
A fehérje az emésztés után aminosavat ad le a véráramba. Nagy mennyiségű fehérje elősegíti az aminosav-tirozint. A tirozin belép a véráramba, és az agyba utazik, ahol növeli a neurotranszmitterek, köztük a dopamin, az epinefrin és a noradrenalin termelését. Ezek az agykémiai anyagok növelik az energiaszintet. A fehérje ételek segítenek a sportolóknak és másoknak, akik napi munkát keresnek a munka vagy az iskolai tevékenységek számára.
Étrendi változások
A túl sok fehérjefogyasztás azonban visszafojtó hatással járhat és zavarhatja az alvást, különösen akkor, ha naponta vagy éjszaka később ételeket fogyaszt. Ha gyanítja, hogy a fehérjék és a zsírok ébren tartanak, változtasson étkezési szokásaikon. Fogyassz el sovány húsokat minden látható zsíron levágva és a bőr nélküli baromfival. Váltson alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros tejtermékekre. Adjon hozzá több gyümölcsöt, zöldséget és gabonát, pl. Teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát, magas rosttartalmú gabonát, rizst és dióféléket. A szemek szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek segítik az aminosav triptofán elérését az agyban. A triptofán átalakul a szerotoninhoz, hogy segítsen lazítani és aludni.
Nagy zsírtartalmú ételek
Magas zsírtartalmú ételek gázokat, gyomorégést vagy emésztési zavarokat okozhatnak. Ezek az emésztőproblémák túlterhelik a gyomrot és nehézségeket okoznak, amikor megpróbálsz pihenni vagy aludni. A gyomorégés, az égő vagy fájdalmas érzés a felső mellkasban és a torokban savas refluxból ered. A zsíros ételek hozzájárulnak a savas refluxhoz, ami a táplálkozás és az alvás során visszatér a nyelőcsőbe. Ha éjszaka közepén gyomorégés szenved, magas zsírtartalmú ételek vagy túl sok késő esti étkezés lehet az oka. A magas zsírtartalmú csokoládé és a cukros élelmiszerek növelik a vércukorszintet. Ez növeli az energiát, ami megnehezíti az alvást.
