Amikor a megfelelő testtartásról van szó, a korai felnőttek úgy dönthetnek, hogy egy reggeli edzés megfelel a munkatervének. Azonban, ha korán keltél fel egy extra metabolikus rúgáshoz, csalódást okozhat. A reggeli munka nem több kalóriát éget, mint a nap folyamán. Ez nem jelenti azt, hogy kihagyja a reggeli edzést. A reggeli edzés hajlandósága vagy kényelme segít abban, hogy összhangban maradjon a fitness programjával és több kalóriát éget.
Kalóriák vs. zsír
A gyakorlatban a zsírégetést és a kalóriákat gyakran felcserélhető módon használják, de különböznek egymástól. Amikor testmozgást gyakorol, teste éget a kalóriákból, amelyeket az élelmiszerből és a testben tárolt zsírból táplál, hogy energiát fenntartson az edzés és a gyógyulás során. Mennyi zsírt vagy kalóriát éget meg, mennyi az elfogyasztott élelmiszer mennyisége és az edzés időtartama. Például ha éhgyomorra ébredsz, teste a zsír tárolását üzemanyagként használja. Végül, az égő izomzat fenntartja az energiaszintet, ha intenzív edzésen dolgozik az üres gyomorban.
Az üres gyomorgyakorlás segíthet 20 százalékkal több zsírt égetni, a "British Journal of Nutrition" 2013-as számában közzétett tanulmány szerint. "Azonban a kutató megjegyzi, hogy ezek rövid távú eredmények egy korlátozott tanulmányt tíz férfi. A kiterjedtebb kutatások ellentmondásos eredményeket hoztak. A "Strength and Conditioning Journal" 2011-es számában megjelent fitness-szerző, Brad Schonfield megállapította, hogy az éhomi állapotban való gyakorlása megnehezíti a képzést - még mérsékelt szinten is, ami kevesebb kalóriát eredményez, mint étkezés után. Schonfield arra is figyelmeztet, hogy az üres gyomornak való gyakorlása az izomerő elvesztéséhez vezethet. A Columbia Health azt állítja, hogy éhgyomorra gyakorolt hatása nem növeli a testsúlycsökkenést, és több kalóriát is fogyaszthat a nap folyamán.
Az edzés legjobb ideje
A legjobb gyakorlási idő a személyes körülményektől függ. Ha hajlamosabb a reggelre gyakorolni, nagyobb valószínűséggel több kalóriát éget. Az olyan tényezők, mint a reggeli hidegebb időjárás, mint a nap folyamán később, vagy ha több energiával tölt el reggel, növelhetik az erőteljesebb gyakorlásának valószínűségét. És a kutatások kimutatták, hogy az erőteljes edzés, mint például a nagy intenzitású intervallumképzés több kalóriát eredményez az edzés alatt és után.Eat Right
Akár reggel jár, akár nem, a szervezet testmozgásra való felkészítése segíthet több kalóriát égetni. Adja meg testének idejét, hogy megemésztse és felszívja az ételt.Ha ébredés után reggel dolgozik, válasszon egy könnyű reggelit, amely kb. 300 kalóriát tartalmaz, például egy teljes étkezési bagel mogyoróvajjal, vagy egy gyümölcshúcs, egy órával az edzés előtt. Legfeljebb 500 kalóriát fogyaszthat, ha 3-4 órát gyakorol a Columbia Health szerint. A cukros étel fogyasztása gyors növekedést okoz a vércukorjában, de gyors cseppet is okozhat, ami az edzés során szédülést okozhat.
