Az izomzat szükséges az izomtömeg és az erő növeléséhez, de a szervezet túlműködése gátolja az eredményeket. Annak érdekében, hogy az edzések legtöbbjét kihasználhassuk, engedélyeznie kell, hogy teste pihenjen, mielőtt újra gyakorolna. Ha nem adod a testnek megfelelő pihenést, lassítod a fejlődésedet és megsérülhetsz. Az edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
A nap videója
A pihenés fontossága
A pihenés elengedhetetlen minden edzésprogramhoz, mert az edzőteremen kívül töltött idő az az idő, amely alatt haladsz. A kitalálás valóban traumát okoz az izmaidnak, és ez a trauma az edzés után javításra kerül, amikor a tested nyugalomban van. A testtel való pihenésnek köszönhetően a szervezet táplálja a tápanyagokat az izmok újjáépítésére és javítására. Ez előidézheti az izomtömeg növekedését és az izom erejét.
Mennyire pihensz?
Annak megítélése, hogy mennyi pihenés megfelelő, nehéz lehet, mert az Ön igényei eltérnek másokéitól. A fitness-kutató, Lyle McDonald azonban azt javasolja, hogy az optimális pihenőidő a legtöbb ember számára öt napig tart. Ez azt jelenti, hogy négy nappal pihenjen, mielőtt újra ugyanazt az izomcsoportot kipróbálja. Időközben más izomcsoportokat is gyakorolhat, vagy teljes pihenőnapokat tehet.
A pihenés táplálkozással történő táplálkozása
Lehet, hogy táplálkozási stratégiáival javíthatja a helyreállítást. Amit az edzés utáni gyógyulási időszak alatt eszel, befolyásolja, hogy a tested mennyire hatékonyan gyógyulhat. A szénhidrátok és fehérjék fogyasztását követő mozgás stimulálhatja az izomfehérje-szintézist, amely az "International Journal of Sport Nutrition és Exercise Metabolism" 2010. decemberi számában végzett kutatás szerint az izomnövekedést vezérli.
Egyéb helyreállítási stratégiák
pihenés és a fehérje és a szénhidrátok kombinációjának fogyasztása, akkor a hasznosítási időt a legtöbbet hasznosítja aktív pihenés mellett. Az aktív pihenés előnyös a nyújtás és az abszolút pihenés az izomfáradtság csökkentésére, az "American Journal of Physical Medicine és Rehabilitáció" 2007. júniusi kiadása szerint végzett kutatások szerint. Az aktív pihenés könnyű edzésből áll, mint például súlyozatlan emelés vagy könnyű aerob munka.
