Valószínűleg nem mi vagyunk az elsők, akik azt mondták neked, hogy az ülés "az új dohányzás". Nos, egyre több tudományos bizonyíték utal arra, hogy valóban így van.
A Start Standing kampány szerint a túlzott ülés szívbetegséghez, cukorbetegséghez, hátfájáshoz, elhízáshoz és még a rákhoz is kapcsolódik. Ezenkívül az erőfeszítések azt állítják, hogy az ülő életmód "az egyik fő tényező az Egyesült Államok halálának első három legfontosabb tényezőjében". Egyes kutatók azonban úgy gondolják, hogy a "ülés az új dohányzás" mondás kissé hiperbolikus, legalábbis a hosszú élettartam szempontjából, mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy a napi nyolc óránál hosszabb ülés 10-20% -kal növeli a halálozási kockázatot, ami elhalványul a cigaretta begyújtása által okozott 180% -os növekedéshez képest.
Akárhogy is is van, az American Journal of Epidemiology közzétett új tanulmány hitelessé teszi azt az érvet, miszerint túl sok időt a kanapén vagy az asztali székben tölthet valóban jelentősen lerövidítheti élettartamát.
A kutatók majdnem 8000 45 és annál idősebb egyén adatait elemezték, amelyek aktivitásmonitorokat viseltek 2009 és 2013 között, és azt találták, hogy a 30 perces ülésidő helyettesítése olyan könnyű fizikai aktivitással, mint például a séta, 17% -kal csökkentheti a korai halál kockázatát. És ha ezeket a 30 perceket mérsékelt vagy erőteljes testmozgással helyettesíti, akkor ez a kockázat 35 százalékkal csökken .
Tekintettel az állandó íróasztalok népszerűségének növekedésére, fontos hangsúlyozni, hogy a kutatások azt mutatják, hogy ezen egészséges előnyök kiaknázásának kulcsa a mozgás - és nem csak az állás -.
"Korábbi munkánk során azt találtuk, hogy ha 30 percenként szünetet tart, csökkenti az ülés kockázatát" - mondta Keith Diaz, elismert testgyógyászati testület, a Columbia University Medical Center viselkedési orvostudományi asszisztens professzora és a a tanulmány, mondta a CNN. "Mélyebben belementünk az adatokba, hogy megpróbáljuk ezt jobban megérteni, és miért volt az alacsonyabb a halál kockázata azoknak az embereknek, akik 30 percenként mozogtak:" Csak azért, mert csak több lehetőségük volt mozgatni"
Nem kell egyidejűleg elvégeznie a 30 percet, és semmit sem kell tennie fárasztóan. Csak egy alkalmi séta a kávészámlálóhoz számít (és bónuszként a számítógép képernyőjének szüneteltetése fellendíti látását).
"Nem kell 10 perces szünetet tartania, és felmenned és felmenned a lépcsőn" - mondta Diaz. "Ha egy perces mozdulatot tart, és ahelyett, hogy az asztalához legközelebb eső fürdőszobába megy, az asztaltól legtávolabbi fürdőszobába megy, talán ez elég ahhoz, hogy elősegítse ezt az egészséges tevékenységet. Vagy ha találkozója van, járni és beszélni."
A tanulmány legfrissebb megállapításai rámutatnak az egyszerű mozgás fontosságára. A legjobb metabolizmusról szóló könyve , David Zinczenko a kaliforniai kutatók figyelemre méltó történetét meséli el, akik azon tanulmányozták, hogyan működnek az anyagcseréjük a pókokra összpontosítva.
Köztudott, hogy amikor a pókok vadásznak, elfogadnak egy "sit-and-wait" stratégiát, amelyben megpördítik hálójukat, majd hagyják, hogy ételeik hozzájuk jussanak. A várakozásuk során azonban a kutatók rájöttek, hogy testük energiát takarít meg azáltal, hogy beír valamit, amit "szuper relaxált állapotnak (SRX)" hívnak, egy olyan időszakban, amikor metabolizmusuk lényegében leáll, és abbahagyja az energiaégetést. Itt van a kicker: a kutatók szerint az embereknek is van a szuper-nyugodt állapota - és bármilyen mozgás segít ellensúlyozni.
"Fontos, hogy a nap folyamán mozogjunk" - mondta Stanford professzor és Clyde Wilson, PhD, anyagcsere-szakértő, Zinczenko. "Mert az idegrendszer és az izom közötti egyszerű rángatás vezet ki a szuperlazult állapotból."
Tehát ha meg akarja tartani az égő energiát, akkor minden mozgás segít megőrizni az üzemanyag-kemencét - nyújtás, ráncolás, rágógumi, felállás és járás.
"Bármely hosszú ideig tartó mozgás egészségügyi előnyöket fog nyújtani Önnek, és ez valóban megváltoztatja azt, amit tudunk a fizikai aktivitásról" - mondta Diaz a CNN-nek.
Tehát ha egészséges akar lenni, akkor az első lépés nem feltétlenül tornaterem tagság. Egyszerű séta a Starbucks-hoz.
És ha többet szeretne megtudni az aktív maradásról, vegye figyelembe, hogy milyen messzire kell sétálnod minden nap, hogy meghosszabbítsd az életed.
A legjobb életed elképesztő titkai felfedezéséhez kattintson ide, hogy kövessen minket a Instagram-on!
Diana Bruk Diana egy vezető szerkesztő, aki a szexről és a kapcsolatokról, a modern randevúk trendeiről, valamint az egészségről és wellnessről ír.