Ha alvás közben problémái vannak, akkor szeretné tudni a melatonin, a szervezetben jelen lévő természetes hormon savas triptofán, de kiegészítésként is kapható. A melatonin az alvási ciklus természetes szabályozója, és az exogén melatonin alkalmazása segíthet az álmatlanságban szenvedőknek. Bizonyos növények melatonint tartalmaznak, így ezt a hormont természetes forrásokból kiegészítik.
Dózis
Az álmatlanság általános ajánlott adagja 1 és 3 mg között van, körülbelül 1 órával azelőtt, hogy lefekvés előtt, a University of Maryland Medical Center szerint. Azonban néhány embernek olyan alacsony adagja van, mint 0,1 mg. Az álmatlanságban szenvedők alvást okoznak. Mivel a melatonin különböző hatásokkal járhat különböző emberekben, tanácsot kérhet egy orvos számára az olyan ajánlásokhoz, amelyek megfelelőek lennének, jó ötlet lenne. A melatonin ideális adagja lehetővé teszi, hogy megfelelő időn belül aludjon, de másnap nem fogja álmosságot vagy ingerlést okozni.
Dr. Amnon Brzezinski és a Jeruzsálemi Hadassah Orvosi Központ munkatársai egy tanulmányt készítettek, amelynek eredményeit 2005 februárjában a Sleep Medicine Review című folyóiratban publikálták. Ebben a tanulmányban Dr. Brzezinski meta-elemzést végzett, amelyben csoportosította a 15 olyan vizsgálat eredményei, amelyeken álmatlanságban szenvedő emberek jelentkeznek, de nincs más egészségügyi probléma. Az eredmények azt mutatták, hogy a melatonin jelentősen csökkentette az alváshoz és az ébredéshez szükséges időt. A metaanalízis eredményei azt mutatják, hogy a melatonin jelentősen segít az álmatlanság kezelésében.
Lehetséges mellékhatások
A melatonin bizonyos betegekben okozhat mellékhatásokat, ezért a Maryland Medical Center csak akkor javasolja, hogy ezt a kiegészítést orvos szakvéleménye alapján vegye be. Ezek a mellékhatások közé tartoznak: különösen élénk álmok; fejfájás és ingerlékenység; csökkent szexuális hajtóerő; gyomor görcsök; és férfiaknál a gynecomastia, amely az emlőszövet kóros növekedése, és a csökkent spermiumszám.