Az Ön által fogyasztott ételek hatással vannak a megjelenésére, beleértve a haj, a körmök és a bőr egészségét. A rossz táplálkozás száraz, törékeny hajat eredményezhet, amely elveszíti a ragyogását az étkezési hiányosságok következtében. A fehérje és az alapvető vitaminok és ásványi anyagokból álló táplálék szükséges az egészséges haj alapjainak megteremtéséhez. Hajáid megerősítéséhez és egészségének javításához egy olyan kiegyensúlyozott étrendet eszel, amely visszaállítja a test tápanyaghiányait.
A nap videója
A-vitamin
Az A-vitamin segíthet a száraz, törékeny haj egészségesebb ragyogására. Ez a vitamin nedvességet biztosít a fejbőrhez, és kenőanyagként hat a szárazság csökkentésére. Az A-vitaminban gazdag ételek tartalmaznak zsíros halat, például lazacot, heringet és makrélát; sárgarépa, pirospaprika, spenót, butternut squash, édesburgonya és sárgabarack. Az étrendben lévő A-vitamin túlzott mértékben negatív hatással lehet a szervezetre, ezért tartsa be az élelmiszerforrásokat, és beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítést tenne.
B-5 vitamin
A B-5 vitamin szükséges az étrendben, hogy a hajat egészséges, fényes megjelenéssé tegye. A bőrirritáció csökkentése mellett a B-5 vitamin stimulálja a haj növekedését és javítását. Adja hozzá ezt a haját segítő vitamint a táplálkozásnak, ha napközben mérsékelten csavarja a dióféléket. A reggeliző tojások és a májban lévő barna rizs egészségesek, a B-5 vitamin gazdag ételek.
Fehérje
A haj fehérjebői készül, és megköveteli a tápanyag megfelelő növekedését és javítását. Fehérje hozzáadása a táplálékhoz helyreállíthatja a sérült, törékeny hajat és megelőzheti a hajhullást. A Harvard School of Public Health szerint az Orvostani Intézet azt ajánlja, hogy egészséges felnőttek kb. 8 g fehérjét kapjanak testtömeg kilogrammonként naponta. Adj hozzá sovány proteinforrásokat a diétához, beleértve a csirkét, pulykát, sovány marhahúst, halat, tojást, diót és magot. Kerülje a marhahús vagy a sertéshús zsíros darabolását, amely telítetlen zsírokban gazdag, ami az artériák eltömődéséhez és a lehetséges szívbetegséghez vezet.
Egészséges zsírok
A zsírokat nem szabad elkerülni az étrendben. Egészséges zsírok szükségesek a normál testfunkciókhoz, a hormonális egyensúlyhoz és a jó bőr- és hajegészséghez. Erõsítik a hajszálakat, és fényes, fényes megjelenést adnak a hajnak. Kerülje az egészségtelen zsírokat, beleértve a telített és transzzsírokat, amelyek jellemzően sült ételekben, vajban és süteményekben találhatók; növelik a szívbetegség és a stroke kockázatát. Inkább ételeket fogyasszon, amelyek egészségesebb telítetlen és omega-3 zsírsavakat tartalmaznak. Ezek az ételek például olajos halat, például pisztrángot és tonhalat, diót, magokat, olívaolajat és avokádót tartalmaznak.
