Súlyzók és barázdák katonai présekhez

Álljon a figyelemhez hasonlóan, mint egy katona a lábaddal együtt, és a lábujjak kiderültek, ahogy tolja a súlyzót felfelé és lefelé, hogy igazi katonai sajtót csináljon. Ez a pozíció hihetetlenül nehézkes a sáv túlfeszítése. Napjainkban a túlnyomó nyomást - ülve vagy állva lábszárnyú csípős szélességgel állítva - katonai sajtónak nevezik.

A nap videója

Melyik választott verzió hatással lesz az eredményekre. Az átlagember, aki csak erősebb vállakká válik, és egy egészségesebb keret hasznára válik a súlyzók vagy a súlycsúcs használata a katonai sajtónak vagy a túlnyomó sajtónak. Ha azonban a váll méretét és alakját szeretné megcsípni, olvassa el, hogy megtudja, melyik súlyt választja.

Olvass tovább:

Katonai sajtóban használt izmok

Súlyemelkedések

A súlyzók kevésbé biztonságosak, mint a súlycsúcsok, amikor nagy súlyú munkát végez. Egy súlyos súlyemelő liftet csinálsz egy elektromos rackben; amikor az izmok meghibásodnak, gyorsan újraolvaszthatjuk.

->

Emelje fel a hűtőrekeszben a biztonságot. Fotóhitel: Ibrakovic / iStock / Getty Images

A súlyzókat nehezebb ellenőrizni, és fel kell emelni a padlóról, hogy használhassák a katonai sajtónak. Természetesen lehet egy segítő segíteni neked - de ha nincs hajlandó edzőpartnere, akkor lehet, hogy csökkentheti a súlyát és károsíthatja magát.

Barbell Pros

A súlyzó általában lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt emeljen, mint a rúd stabilabb. A súlyzókkal a vállak osztják a súlyt, így egy erősebb oldal kompenzálhatja a gyengébbet. A 2013-as tanulmány kimutatta, hogy amikor egy egyszeri ismétlési maximumra - a legnagyobb súlyra csak egyszeri felemelésre kerül - a súlyemelő lehetővé tette a liftek számára, hogy 7 százalékkal nagyobb súlyt fejtsenek ki súlyzókkal.

->

A súlyzó segítségével több súlyt nyújthat. Photo Credit: shironosov / iStock / Getty Images

Minél több súlyt emelsz, annál inkább stimulálod az izomnövekedést. Ha a cél az, hogy csak több izomot és erőt építsünk, akkor a súlyzó a vezető út.

A barázdák lehetővé teszik, hogy súlyt adjon a 2,5 kg súlyú lemezekhez képest. Ez fokozatosabb módja annak, hogy növelje az izmok kihívását a normál növekedéshez képest, amikor 5 fontot kapsz, amikor egy nehezebb súlyzóra végzed. A gyors súlynövelés veszélybe sodorhatja az Ön fejlődését és korlátozhatja eredményeit.

->

A súlyzók jó lehetnek a kezdőknek. Fotóhitel: ilmisimya / iStock / Getty Images

Barbell Cons

Ha újak vagyunk, és nem állunk készen arra, hogy felemeljünk egy csomó súlyt a feje fölött, akkor egy súlyzó katonai sajtó csak elfogyott. A standard bár önmagában súlya 45 font. Lehet, hogy meg kell kezdeni a súlyzókkal, és dolgozni egy üres sáv, és adjunk hozzá lemezeket, ahogy erősödik.

Olvass tovább

: A halott és a túlnyomásos prések működnek-e az összes izomban?