A dinamikus karnyújtás kiterjed a szelíd pattogó vagy lengő mozgásokra, amelyek kényszerítik a könyökét, a vállát vagy a csuklócsuklóit a normál mozgástartomány mellett, a The Stretching Institute szerint. Ezek megfelelő melegítő gyakorlatok sportoláshoz, mint baseball, racquetball, softball, tenisz és röplabda, melyek mindegyike ismétlődő karmozgásokat igényel. A helytelen technika használata növeli a sérülésveszélyt, ezért dinamikus karnyújtás mellett végezzen szakképzett szakember felügyelete mellett, és csak általános rugalmasságot biztosítva. Hagyja abba a szakaszt, ha fájdalmat okoz.
Énekkar
Kar körök
Az éles körök nyújtják a vállízületeket körülvevő izmokat, előkészítik őket sportspecifikus mozgásokra, mint például a baseball vagy a golf swing, overhand throwing vagy úszás agyvérzés. Tartsa mindkét karját a vállmagasságban, oldalra húzva, távol a vállától. Készíts 10 kicsi hátra körbe, majd 10 kis előretekercset. Ismételje meg többször is, növelve a körök méretét, mindegyiket addig, amíg a keze el nem éri a csípőjét és a fejét minden egyes forgatásnál.
Rögzített hinta
Dr. Mike Marshall, egy korábbi Major League baseballkikötő, ezt a gyakorlatot tervezte, hogy felmelegítse a karokat a baseball meccsek és gyakorlatok előtt. Húzza meg mindkét karján a csuklósúlyokat, vagy mindkét kezében tartsa a súlyzókat. Állj lábaddal a váll szélességével, és tartsd karjaidat az oldaladon a tenyereid előrefelé nézve. Mindkét karot előre és felfelé kell fordítani a vállmagasságra egyidejűleg. Fogja meg a karját, lefelé mozdítsa el a hüvelykujját, ahogy a karja közeledik a vállmagassághoz, és hagyja, hogy visszadobjanak és hátat fordítsanak. Kapcsolja vissza az alkarját a kiindulási helyzetbe, és folyamatosan ismételje meg a 16 ismétlést.
Ollós nyújtás
Ez az ollós nyújtás hosszabbítja meg az izmokat, amelyek a karjait a test közepére húzódnak, és azok, amelyek rugalmasak a könyökcsuklóin. Kezdje ugyanabban a helyzetben, mint a kar körök, és a karjaid távol tartják a vállát. Mozgass mindkét karját vízszintesen a mellkasod előtt, bal karját a jobb felett keresztezed, majd hátrafelé fordulva a kiindulási helyzetbe és azon túl, mozgasd a karjaidat a vállod mögött. Mozgassa mindkét karját a mellkas előtt, ezúttal a jobb karját áthúzza a bal felett, majd ismét elterelje a karját. Folytassa ezt a választást a kívánt ismétlések számával.
Tricepsz Stretch
A tricepsz a felső karok hátán fekszik, és megkönnyíti a könyökcsukló kiterjedésű mozgási tartományait. Ez a gyakorlat dinamikusan húzza a tricepszeket. Emelje fel a bal karját a fejed felett, majd hajlítsa könyökét, és az alkarját és a kezét a fej mögé helyezze. Helyezze a jobb kezét a bal könyök mögé, és húzza hátra, amíg érezni egy szelíd szakaszon keresztül a tricepsz.Tartson egy-két másodpercig, majd engedje el és nyújtsa felfelé a karját. Azonnal hajlítsa meg a könyökét, és húzza hátra jobb kezével, és húzza a tricepeket kissé távolabb, mint először. Folytassa ezt a ciklust többször is. Végezze el a nyújtást a jobb karjával is.
