Az edzés szerves része minden edzésprogramnak. Az izmok felmelegedése az erőteljes testmozgás előtt felemeli a lágy szövet hőmérsékletét és növeli az anyagcserét. Emellett fokozza a vérkeringést, miközben csökkenti az izomfeszültséget és segíti a megfelelő izomvisszanyerést. A dinamikus szakaszok a legtöbb gyakorlathoz alkalmazkodnak, és segítenek csökkenteni a sérülés kockázatát.
A nap videója
Mi a dinamikus nyúlás?
A húzás két kategóriába esik: dinamikus és statikus. Míg a dinamikus vonalak a testedben számos szabályozott mozgást tartalmaznak, a statikus szakaszok magukban foglalják az izom elszigeteltségének meghosszabbítását. A dinamikus szakaszok megkövetelik, hogy növelje a mozgás sebességét vagy elérését a szakaszon.
Miért kell dinamikus húzást végezni?
A húzás segít növelni a vérkeringést és megelőzni a sérülést. Ugyanakkor a dinamikus szakaszok növelik a pulzusszámot, valamint a testhőmérsékletet, lehetővé téve a test felmelegedését a mozdulatokra, amelyek során egy edzésprogram során megy keresztül. Egy olyan program, amely dinamikus rugalmasságot hangsúlyoz a sportspecifikus szakaszokon keresztül, felkészíti a szervezetet arra, hogy hatékonyabban végezzen tevékenységet.
Mellkas Cobra Stretch
A mellkasi kobra néven ismert dinamikus mellkasi nyúlvány végrehajtásához feküdjön a gyomrára a lábad mellé. A lábujjaid megérintik a padlót, míg a sarkuk felfelé néz. Nyújtsd ki a karodat melletted a tenyereidet a padlón, és érintsd meg az állát a földre. A testnek a "T. "Ez a kiindulási helyzeted.
Lassan vigye bal kezét a testéhez közelebb, miközben felemeli a könyökét és fejjel lefelé a mennyezetre. Csavarja be a csípőjét, hogy a bal lábad a jobb lábadon legyen, és tartsa a lábát egymástól távol. Ez megnyújtja a másik mellkasi izomot.
Ismételje meg a jobb karját és lábát. Tegye ezt 10-15-ször mindkét oldalra, felgyorsítja a sebességet, miközben megnézed a mennyezetet, miközben megfordulsz, és érezd a mellkasi nyúlványt. Miután elkészült, tartsa a feszítéseket mindkét oldalon öt-tíz másodpercig, és ügyeljen a mennyezetre.
Túlzott fojtás
A dinamikus mellkasi nyúlás megkezdéséhez álljon a tenyerével együtt közvetlenül a karjaival. Ha egyenesen tartja karjait, mozgassa vissza őket amennyire csak lehetséges, majd helyezze vissza a kiindulási helyzetbe. A mozgásnak túlzó taps mozgásnak kell lennie. Ismételje meg az ötszörös-tízszeresét, minden alkalommal növelve a sebességet.
