Ahelyett, hogy mereven és kényelmetlenül érezte magát a lábérzékenység kezdetén, add hozzá gyors, dinamikus felmelegedést, hogy lazítsa meg az ízületeket és az izmokat. A dinamikus nyújtás ugyanolyan hasznos, mint a statikus nyújtás, melyben 10-30 másodpercig tart. Tény, hogy jobb, ha dinamikus nyújtás előtt edzés, mert az egész test felmelegszik. Ezek az aktív izommozgások nyújtják a lábakat anélkül, hogy a véghelyzetben tartanák. Kezdenek növelni a testük hőmérsékletét és véráramlást okozni az izmoknak.
A nap videója
Ha gengkapokat, tüdõket, holttereket vagy bármely más lábharcot csinálsz, amely sok csípõt és térdet mozgat, a dinamikus szakaszok minden simán megy.
További információ: Dinamikus felmelegedés növelése az edzéshez
Térdfogás
Kezdjünk állni a lábaddal együtt. Emelje fel az egyik lábát a térd hajlított, fogd meg mindkét kezét, és húzza fel magas, hogy nyújtsa a seggét, ahogy hajol előre. Tegye le a lábát, hogy elkapja magát, és lépjen fel a másik lábával, felemelve a térdet, hogy megragadja. Folytassa a lépést előre, és váltakozva lábait minden lépésben.
Csípőforgatók
Állva, emelje fel a jobb lábát a térd hajlítva. Fogja meg a jobb kezével. Fogja meg a bokáját a bal kezével, és emelje fel a bal váll felé. Hajlítsa előre, és hagyja, hogy a láb megy, hogy lépjen rá, majd kapcsolja lábát. Tartsd váltakozó lábait minden egyes lépésnél előre haladva.
A világ legnagyobb nyújthatósága
A bal lábaddal előre haladj és a jobb térdet szinte a földre dobd. Helyezze a jobb kezét a földön a bal térdével összhangban. Húzza bal karját a mennyezet felé, és fordítsa balra a vállát, követve a kezét a szemével. Menj vissza középre és lépj jobbra a bal lábaddal. Ismételje meg a jobb oldalt, és folytassa tovább előre, váltakozó oldalak minden rep.
Inchworm
Nyomógombos helyzetből lassan járd le a lábad lábujjaid felé. Tartsa a térdét és a könyökét egyenesen, a háta pedig annyira lapos legyen. Ha nem tudod tovább járni a lábaidat, lassan járd el a kezedet, amíg vissza nem térsz.
Walking Toe Touch
Kezdjünk állni és lépjünk előre a jobb lábával. Növelje a jobb sarkát, és vegye fel a lábujjakat a levegőben. Tartsa egyenesen a jobb térdét, és bal kezével elérje a lábujjakat. Lépj tovább a bal lábaddal és ismételj az oldalon.
Lábujjok
Álljon magasba, és lendítse egyik lábát a nadrágod felé, térdre hajlítva.Ahogy felcsillan, fogd meg a sarkad elejét. Húzza a sarkát a feneked felé, majd engedje el a lábat, és lépjen előre a lábára. Ezután húzza az ellentétes lábat a seggébe. Kapcsolja a lábakat minden lépésben.
Oldalsó szúrás
Oldja oldalra és nagy lépést tesz az oldalra. Enyhén lehajol és kiegyenesíti a másik láb lábát. Ragaszkodj a csípőjéhez, tartsd a súlyodat a sarkadon, és tartsd mindkét lábát egyenesen előre. Ezután kapcsolja be az oldalát, és hajoljon a szemben lévő láb felé, mielőtt középre lépett. Legalább öt lépés balra és öt lépés jobbra.
További információk: Lábujj melegítő gyakorlatok
