A testsúlycsökkenés megköveteli a munkát. Meg kell változtatnod az étkezési szokásaidat, többet kell gyakorolnod, és meg kell tanulnod, hogyan lehet hatékonyan kezelni a stresszt. Ezt könnyebbé teheti azáltal, hogy növekményes változtatásokat keres 50 fontért. Ahelyett, hogy gyors, azonnali eredményeket keresne, rendezze a fokozatos veszteséget. Ön is nagyobb valószínűséggel tartja a súlyt, mivel hosszú távon egészséges szokásokat hoz létre.
A nap videója
A fogyás mûködése
Hiányozni kell a kalóriahiányt a fogyásban. Mivel a 3. 500 kalória egy font zsírral egyenlő, napi 500-1 000 kalória hiánya logikusan segít heti egy-két fontot veszíteni. Ennek az aránynak a megteremtéséhez azonban gyakran olyan agresszív intézkedéseket kell hoznia, amelyek fenntarthatatlanok lehetnek.
Nincs semmi mágikus a 1 - 2 font / hét, súlycsökkenés aránya ellenére. Ha úgy találja, hogy gyakran éhes vagy stresszes az edzőteremben való részvétellel kapcsolatban, akkor fokozatosan csökkenhet a veszteség - mondjuk, hetente félmillió - és finomabb változtatásokat hajtson végre, amelyek tartós eredményeket produkálnak. Csak egy 250 kalóriás deficitre van szükség ahhoz, hogy elérje ezt a veszteséget. Még az ülő emberek is, akik naponta kevés kalóriát égetnek meg, megengedhetik maguknak, hogy csökkentik a kalóriák számát a napi bevitelükből, vagy 125 kalóriát kijavítanak, és újabb 125 kalóriát égetnek a testmozgáson.
Egy könnyű táplálkozási terv a fogyásért
Gyors étrend-tervek gyakran kihívást jelentenek Önnek, hogy feladja az összes édességet, sült kezeléseket, finom szemcséket és telített zsírt. Ha ezeket a változtatásokat egyszerre el kell végezni, hihetetlen akaraterő és elkötelezettség szükséges. Ha nem tesz eleget ezeknek a céloknak, akkor frusztrációt okozhat, és feleslegessé teheti a fogyást.
De ha napi 125-250 kalóriát szeretne finomítani, az étkezési szokásait kicsiny, majdnem észrevétlen módon megváltoztathatja. Távolítson el egy 12 uncia szódát, hogy megmentsen 151 kalóriát; enni kevesebb 25 sajtkikeringőt a snack ideje alatt, hogy 150 kalóriát takarítson meg; hagyja el a szendvicsen 1 uncia sajtot, hogy megmentsen 114 kalóriát. A kalória mérséklésének más módjai közé tartozik az egész gabonás angol muffin étele a nagy fehér bagel helyett; sült krumplit rendelni a sült krumpli helyett; grillezni a csirkét, ahelyett, hogy vajat inni; és a csipke helyett a humuszban sárgarépa botokat merülnek fel.
Ahogy a súlycsökkentő út halad, megtanulod, hogy több változtatást foglaljon bele, amíg az ételek többsége nem tartalmaz karcsú fehérjéket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat. A fokozatos fogyás lehetővé teszi, hogy időt takarítson meg arra, hogy mit rendeljen az éttermekben, hogyan csökkentheti a kalóriákat a kedvenc receptekből, és hogyan tudja a családodat használni a változásokhoz.
Ismerje meg a gyakorlatot
Ahelyett, hogy a testmozgást szükségtelen gonosznak kezelné, hogy ösztönözze a testsúlycsökkenést, szórakoztasson azáltal, hogy részt vesz a tevékenységekben.Húzza végig a heti 150 perces edzést, amelyet a CDC jó egészségre ajánl. Még azt is megtanulhatja, hogy tetszik a testmozgás annyira, hogy végül még többet ad hozzá a fogyás gyorsításához.
A gyors séta, az erdőben való túra, a barátaihoz vagy a táncoktatáshoz kapcsolódó hócipő mind a kalóriák elégetésére alkalmas. Ezek a tevékenységek többet érnek, mint egy időtöltés, nem pedig munka. Ha egyszerűen nem tudja megszabadulni a gyakorláshoz szükséges időt, gondoljon olyan apró módokra, amelyekkel a napodat mozgásba hozhatja. Egy rövid séta a reggeli után, séta közben telefonon, parkoló a parkolóban, és a felvonó helyett a lépcső kiválaszthatja az extra kalóriákat.
Az izomépítésnek köszönhetően a testsúlycsökkenés is kevesebb a feladat. A sovány szövetek nagyobb mennyiségű kalóriát égetnek el, hogy az anyagcseréje ne csökkenjen annyira, amikor a méreted összezsugorodik. Nem kell súlyos súlyokat felvennie a tornaterem padlóján, hogy sovány tömeget szerezzen. Kigúnyoljon a nappaliban, tegye fel a konyhai pultról, és lazítsa meg a folyosón a könnyű otthoni lehetőségeket.
Életmód Változások a Lose 50 Pounds
A megfelelő alvás megkönnyíti a táplálkozási változásokat és a testmozgást, mert megfiatalodik és koncentrál. Minél több fáradt, annál valószínűbb, hogy cukros ételeket és kalóriatartalmú italokat kapsz, hogy elkapd. Az alváshiány szintén befolyásolja az éhség hormonjait, és túlságosan fáradt ahhoz, hogy gyakoroljon. A National Sleep Foundation ajánlja, hogy hét-kilenc órát töltsön éjszakára, hogy elősegítse a jó egészséget és az egészséges súlyt.
A csökkenő stressz könnyebbé teheti a fogyást. Lehet, hogy szokásosan elfogyasztja az ételt, ha ideges vagy túlterhelt. Könnyen választani hívja barátját, fürödni vagy sétálni. Forduljon más nem élelmiszer-jutalomhoz és kiárusításhoz, például egy folyóiratokba írásához, egy új hobbiból való tanuláshoz vagy egy jógaórához.
