Az időhiány és a forgalmas ütemterv nem lehet ürügy arra, hogy túlsúlyosak és egészségtelenek legyenek. Egy egészségesebb, alacsonyabb kalóriatartalmú tervet fogadhat el anélkül, hogy összetett számbavétel és élelmiszer-mérés lenne. Kezdje a szerény célokkal, hiszen a súlyának akár 5 százalékát is elveszítheti, javíthatja az egészségét, és célul tűzhet ki, hogy biztonságos és biztonságos legyen a súlycsökkenés 1-2 kg. heti. Különleges stratégiák és kényelmes ételek lesznek a forrása az on-the-go diétás terveknek.
A nap videója
Dieting alapok
A fogyás miatt csökkenteni kell az Ön által fogyasztott kalóriák számát elfogyasztott kalóriák számát. Bár nincs abszolút mágia súlycsökkentő kalóriabevitel, az 1 300 és 1 800 kalóriát tartalmazó étrend a legtöbb ember számára eredményt ad. Ahelyett, hogy olyan apró ételeket evett, amelyek elégedetlenek és táplálékilag hiányosak maradnak, töltse fel kalóriaszükségletét az egyszerűen elkészíthető és csomagolt kényelmes ételekkel.
Csomagolt ételek
A hűsítő vagy zsák csomagolása az étkezéssel a naphoz segít megállni a pályán, és elkerülni a meghajtót és az automatákat. Reggelire megragadni az alacsony zsírtartalmú sajtot, egy adag mandula csomagot és egy nem zsíros joghurt tartályt. Ez a reggeli biztosítja a fehérjét, hogy segítsen maradni minden reggel, telítetlen zsírok, hogy támogassa a szív egészségét és mintegy 400 kalóriát. A barna táska ebédje egy egyszerű szendvicset tartalmazhat a teljes búzából készült, 2 oz-os kenyérrel. pulyka, csípős mustár és néhány sötét zöld romaine saláta levele. Dobj egy zsákban a baba sárgarépa mellett egy almát és egy doboz mazsolát. Ez az étkezés körülbelül 450 kalóriát biztosít, valamint rostot, két adag zöldséget és két adag teljes kiőrlésű gabonát. Ha még mindig úton van a vacsoránál, töltsön be egy egyszersmint humuszos tartályt egy egész gabonás bagelrel együtt. Adjon hozzá egy barackot, vagy ha van csomagolásuk ideje, egy csíkra vágott piros paprika. Ez az étkezés jól feláll a csomagoláshoz, kényelmes és 450 kalóriát tartalmaz. Ne feledje, hogy két 150-200 kalóriás snacket tartalmaz, hogy zörögni kezdjen. Az opciók közé tartozik a friss gyümölcs, a 200 kalóriás energiasáv vagy 1 oz. a kesudió.
Speciális előkészítés
A fejlettebb előkészítés segíthet az étkezésben egy forgalmas hét alatt. Válasszon egy "főzési napot", és kezdjen forró tojásból több tojást, és minden nap kétszer megragadjon, hogy egy teljes tejsavó süteményt és egy csésze szőlőt egy 320 kalóriás reggelivel szolgáljon fel. Ezen a napon nagy mennyiségű barna rizst is főzhetsz, és hűtőszekrényben fagyaszthatod, vagy egy adag tárolóedényben. Húzza ki 1 csésze ebédhez, és tegyen egy csésze alacsony nátriumot tartalmazó, kereskedelmi forgalomban készített paradicsomlevesgel, néhány zálogszálat és egy csésze nem zsíros joghurtot, amely 1/2 csésze áfonyával tetején körülbelül 480 kalóriát tartalmaz.Főzési napja során több csontozatlan, bőr nélküli csirkemellet sütött. Húzza ki az egyiket vacsorázni, és tegyen egy salátát táskás, előre mosott zöldségekkel, fekete olívabogyóval, 1 oz. feta sajt és felére csökkent szőlő paradicsom. Öltözz a salátát citromlé és 2 ts keverékkel. olívaolajat, és egy teljes gabonamasszal körülbelül 500 kalóriára van szükség. 150-200 kalóriás snackje lehet 2 tbsp túró. mazsolát és a teljes kiőrlésű gabonát egy sovány tejjel.
No-Cook Option
Ha nem szeretne főzni vagy csomagolni az ételeket, még mindig az étrend mozoghat. Reggelire hagyja abba a kávézóban, és rendelje meg a nem cukros, nem cukros latte egy adag zabpehely tetején diófélék és a szárított gyümölcs körülbelül 400 kalóriát, a tummy töltő szál. Az ebédnél még mindig megérintheti a burrito éttermet, de a burritó egy tálban rendelheti meg, és hagyja el a sajtot, a tejfölt és a húst - csak a saláta, a bab, a rizs, a salsa és a szerény mennyiségű guacamole egészséges zsírok fogyasztására körülbelül 400 kalóriát. Még mindig rendelheti meg a pizzát vacsorázni, de vékony, teljes búzaszemet kéne zöldségekkel teli sajtra, a szeletekre pedig kb. 150 kalóriát. Van egy nagy zöld saláta oldalán. Ha az automata az egyetlen lehetőség a rágcsálnivalókra, nézd meg a dióféléket - de mindössze 1 oz-ot kell enni. - teljes kiőrlésű kekszek vagy granola rudak.
