Mindenki másként tárolja a zsírt. Egyesek panaszkodnak a mennydörgés vagy a muffin tetején, míg mások pudgyos háttal szenvednek. Ezeket a területeket valamilyen oknál fogva "bajba kerülnek", ám makacsul maradnak a pufók, annak ellenére, hogy erőfeszítéseket tesznek a vékonyodásra. A zsírvesztés nem olyan, mint egy pont és lőni; nem tudod irányítani testét, hogy elveszítse a tárolt zsírt a test egy bizonyos részéből. Tehát, hogy lehúzza a hátát, átfogó zsírveszteséget kell alkalmaznia.
A nap videója
A hátad hátrányos része, mert extra testzsírt hordoz. Érdemes észrevenni a zsírt is, mert a hátsó izmok nem annyira fejlettek, mint amilyenek lehettek. Vegyünk egy kétlábú megközelítést, hogy megszabaduljunk a hátsó zsíruktól: Módosítsuk a testösszetételt és erősítsük meg a hátsó izmaidat.
További információ : Mi okozza a zsírt?
Build That Muscle
Az izomépítés nem a cardio, hanem az ellenállóképesség révén történik. Amint az egész testet elveszíti, beleértve a hátadat is, felfedi az izmok hangját. A zsír nem tónusítható. A sovány, kivágott kinézetű megjelenés olyan fejlett izmokból származik, amelyek kevés zsírt fednek le.
Szóval, miközben a diétán és a kardióján dolgozik, hogy zsírt veszítsen, dolgozzon ki súlyokkal, hogy megformálja a hátát. A könnyű súlygyakorlatok otthoni használatra a helyi sportszer áruházban vásárolt súlyzókészletek a következők:
- lehajolt sorok
- pulóverek
- hátsó deltoid repülések
Ha nem vagy nem akarsz egy súlyzót, válasszon nehéz háztartási helyettesítőt. A nehéz doboz macska alom vagy mosószer, vizes palackok és kancsók a tej lehetőségeket. A gumi ellenállás cső egy másik lehetőség ezeknek a gyakorlatoknak, és könnyen tárolható egy fiókban, szem elől. Egyéb olyan gyakorlatok, amelyek nem igényelnek súlyt, hanem az izom és a funkció építéséhez a hátat hasznosítják: pull-up, supermans és bird dogs.
Tervezzük ezeket a gyakorlatokat hetente háromszor, legfeljebb három, nyolc-tizenkettedik reprodukciót végezve, és nagyobb súlyt választva, ha a 12 ismétlés könnyűvé válik.
Lehet, hogy a hátad is a középpontjában áll, de akkor előnyös lesz, ha ezeket a mozgásokat más teljes testgyakorlatokkal együtt teszik meg, mint pl. A push-up, a guggolás, a tüdő, a mellkasi prések, a lapockák és a bicepszek.
Olvass tovább : A legjobb teljes testmozgás otthon
Easy Cardio at Home
A zsírégetés egyenletének következő része a kardio gyakorlat. Egyszerűen több mozgás segít kalóriát égetni, és hozzájárul a kalóriahiányhoz, ami segít a testösszetétel megváltoztatásában, és visszaesik a zsírszövetben.Könnyű kardio otthon magában foglalja a séta a környéken, vagy porlasztása a kerékpár le, és egy kört. Ha inkább egy otthoni test, táncod a kedvenc dallamaidhoz, készítsd el a gimnasztikát, például ugráló merevítőket és magas térdlifteket, vagy többször is felmászhatsz a lépcsődel.
Az American College of Sports Medicine azt mondja, hogy észrevehetően zsírt veszítesz, minden héten 250 percet kell elkötelezned az ilyen típusú gyakorlatokról - ez napi 50 perc, hétfőtől péntekig.
Amint zsírt veszítesz, néhányan a hátadból származik. Ha ez mindig is problémás terület volt számodra, lehet, hogy ez az utolsó hely a csökkentéshez. Bár ez rendkívül frusztráló, és nem a választ, amit akarsz, ez a valóság. Ha elveszíted az utolsó bajba jutó foltokat, valószínűleg azt találod, hogy rendkívül szorgalmasnak kell lenned az étrenddel és a kardióval.
A testzsír elvesztése
A háts zsírt nehezen lehet megdönteni, de türelmesen és keményen dolgozhat. Szembe kell néznie a valósággal, hogy nem valószínű, hogy elveszíti ezt a zsírt a gyakorlatban egyedül. Igen, a testmozgás része a zsírégetési egyenletnek, de nem az egyetlen része.
Meg kell állnia az étrendjében, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint naponta. Hozzon létre egy 500 kalóriás hiányt naponta, hogy elveszítsen egy font heti. Az Ön által fogyasztott kalóriáknak többnyire az "egészséges" - sovány fehérjék (hal, csirke, húsleves), friss zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélékből áll. Ha már elveszítetted a súlyodat, és a hátsó zsírod tartott, lehet, hogy még ennél is szorgalmasabb az étrendedben, és korlátozni kell a fehér szemeket és a cukrot.
