Az 1 200 kalóriás étrendet alacsony fogyasztásnak tekintik, amely a legtöbb embernél súlycsökkenést okoz. Ha rendszeres testmozgással kombinálod, de nem látsz változásokat a skálán, akkor csodálkozhatsz, miért olyan nehéz munkát végezni, hogy eredmény nélkül fogyasszon. A testsúlycsökkenés akkor fordul elő, ha kevésbé eszik és többet mozog, de az üzemanyag-ellátás, a kalóriabevitel alábecsülése és néhány orvosi körülmény súlycsökkenést okozhat.
A nap videója
Pontos az Ön 1, 200 kalóriatartalma?
Azt gondolhatja, hogy naponta 1, 200 kalóriát eszik, de ha nem mérlegel, és nem mérje meg a szájába helyezett összes mocsárat, akkor nem lehet 100 százalékos biztos abban, hogy a bevitele. Egy, a Belső Orvosi Annals 2006-os számában publikált tanulmány szerint az emberek 40 százalékkal alulbecsülik a nagy étkezésű kalóriabevitelüket. Marion Nestle, a New York-i Egyetem táplálkozástudományi professzora és a "Miért Calories Count: A tudományból a politikába" társszerzője írta 2012-ben az Atlanti-óceánban, hogy a kalóriabevitel átlagos alulbecslése 30 százalékra esik, minden étkezési méret esetében.
Ez azt jelenti, hogy ha úgy gondolja, hogy naponta 1, 200 kalóriát fogyaszt, de a szemgolyó részeket, valójában napi 1, 560-szoros, 1 680 kalóriát fogyaszthat. Ez azt jelenti, hogy az Ön által létrehozott kalóriamennyiség sokkal kisebb, mint gondolná, és nem eredményezhet mérhető heti veszteséget.
Meggátolta a metabolizmust?
Ironikus módon, mivel túlságosan szorgalmas a táplálkozási és testmozgás során, az anyagcsere lelassulhat, és gátolhatja a testsúlycsökkenést. Ha egy 1 200 kalóriás étrend több mint 1 000 kalóriás napi hiányt okoz, és ezen túlmenően gyakorol, akkor a test lelassíthatja kalóriaégető folyamatait, mert érzékeli az éhezést. A tested elkezdi használni a sovány izomtömeget üzemanyagként annak érdekében, hogy megőrizze a véletlenszerűen szükséges zsírt. Az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, ezért az anyagcseréje csökken, és nehezebb fogyni.
Pszichológiailag a testét negatívan befolyásolhatja szigorú kalóriatartalmuk, és megakadályozza a veszteséget. A kalóriák szigorú számbavétele és az akaraterő kifejeződése növeli a test stresszét, ami a hormon kortizol felszabadulását serkenti, a 2010-es pszichoszomatikus orvoslás kiadásában megjelent tanulmány szerint. A kortizol túlzott szintje miatt a szervezet a zsírra rúg.
Tényleg egész nap egészséges étkezésed van?
Ha nem tart egy élelmiszer-folyóiratat, előfordulhat, hogy öntudatlanul kizárja a csalásokat, és túlbecsüli, hogy egészségesen eszik. Egy finom kávéital, pohár bor, élelmiszerraktárak a raktárban, házi készítésű cookie-k egy falat az irodában vagy extra öltözködés ebédnél nem feltétlenül regisztrálnak rád az étrend megsértéséért, de ezek a kalóriák összeadódnak.
Élelmiszeri napló, amelyben leírja az egészet, amit eszel, többet lehet felfedezni, mint gondolná. Segíthet továbbá abban, hogy azonosítsa, mikor használja az ételt a szorongás, a stressz vagy a magány kezelésére. Jegyezze fel, mennyi vizet inni, és hány órát alszik. Túl keveset is lehet a súlycsökkenés.
Jó gyakorlatot csinálsz?
A rutinok gyakorlása, amelyek pontosan ugyanazon a nap folyamán tűnnek fel, előfordulhat, hogy megüti a fennsíkot. A tested megszokja az ösztönzést, és nem látja az eredményeket. Csinálja össze a rutint egy kicsit próbálkozzon egy új tevékenységgel - a jog helyett pl. Erősebészeti gyakorlatok rendezése, és további készletek hozzáadása vagy tömegnövelés más alternatívákkal. Kérdezd meg magadtól, hogy annyira gyakorolsz-e, mint gondolod. Az edzőterembe való belépés csodálatos, de ha több időt töltesz a gőzkamrában, mint a tornaterem padlóján, akkor valószínűleg nem fog látni eredményeket.
Ha kihagyja a súlyokat az elliptikus tréner javára, akkor is rosszat tesz a testednek. Az edzés erőssége a sovány izomtömeget növeli az anyagcseréért.
Ha folyamatosan dolgozik az egész cardio session során, akkor is hiányozhat az eredményeken. A Journal of Obesity 2011-ben megjelent lapja arra a következtetésre jutott, hogy a nagy intenzitású intervallumképzés, amelyben a nagy intenzitású munkák - például a sprintelés - kevéssé intenzív munkával - mint például a séta - sokkal hatékonyabban égesse a zsírt, mint az egyensúlyi állapot.
Más tevékenységekkel foglalkozik?
A nagy kalóriahiány miatt tudat alatt lassulhatsz egész nap. A rendszeres edzőtermi foglalkozások azt is érzik magának, hogy van egy ürügy arra, hogy felvonuljon a lépcső helyett. És ha eléred az edzőtermet, talán nem olyan keményen dolgozol, mint gondolod, mert egyszerűen nincs az üzemanyagod.
A mindennapi tevékenységre, például a háztartási munkákra vagy a sétafeladatokra gyakorolt túlzott elhárítás megelőzheti a súlycsökkenést. Kevésbé intenzív edzés is csökkentheti a napi kalóriatartalmát. Ha az enyhe kalóriabevitel miatt fáradtnak, fáradtnak és gyengenek érzi magát, fontolja meg, hogy mennyit fogyaszt naponta 100-250 kalóriával, így energiája több kalóriát éget.
Ellenőrzött-e a doktorával?
Ha pozitív a kalóriabevitel és a testmozgás, akkor előfordulhat, hogy megbeszélést kell tartania orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden rendben van. Bizonyos körülmények, mint például a hypothyreosis, sokkal nagyobb kihívást jelenthet a fogyás miatt. Egyes vényköteles gyógyszerek, például a szteroidok és az antidepresszánsok szintén gátolják a súlycsökkenést és akár súlygyarapodást is okozhatnak. Ha a fogyás képtelenségének orvosi oka van, akkor kezelőorvosa segíthet megoldások megoldásában.
