A tiszta táplálkozás magában foglalja a természetes állapotukhoz közeli ételeket. Feldolgozott ételek, különösen a nagyon finomított lisztekkel, hozzáadott cukrokkal, transzzsírokkal, tartósítószerekkel és mesterséges összetevőkkel szemben, nem kedvelik. Friss, egészséges ételek, mint például a termék, diófélék, magvak, sovány húsok, szárított bab és növényi olajok képezik a tiszta ételek alapját. A kalóriák számolása helyett olvassa el a címkéket, hogy elkerüljék a természetellenes összetevőket és mérsékelt adagmintákat a tiszta ételekhez.
Day of the Day
The Principles
A táplálkozási tiszta menüterv azt kéri, hogy naponta három ételt és egy vagy két snacket fogyasszon. Legalább 2 liter vizet öntsön naponta, javasolja a "Tiszta Étel" magazint. Kerülje a feldolgozott és finomított élelmiszereket, amelyek hosszú összetevői listákon keresztül azonosíthatók, például olyan élelmiszerek, mint a magas fruktóz kukorica szirup, mesterséges ízek és színek, részben hidrogénezett olajok és a mononátrium-glutamát. Az étkezés csökkentése és ízlése az étkezési tészta része. Várják, hogy otthon gyakran fogyasszon ételeket, és készítsen rágcsálnivalókat magával, hogy mindig tiszta ételeket kaphasson.
Első nap
Alacsony zsírtartalmú tejjel, apróra vágott almával és pörkölt dióval főzött vágott zabból készült reggelivel kezdődik. Ebédhez egy szendvicset egy teljes búza angol péksüteményen, természetes sült marhával, djon mustárral, paradicsommal és romaine salátával készítsünk. Van egy friss barack vagy alma a desszerthez. Vacsorázzunk egy szalonnás citromlevet és szárított oregánt. Fekélni, amíg főzött keresztül és enni 1 csésze barna rizs és a párolt spárga. Élelmiszerbiztonság. gov a tenger gyümölcseit ajánlja, amíg a test átlátszatlan és könnyen elválik egy villával. Az étkezések között fogyasszon el snackeket, különösen akkor, ha teljes étkezés nélkül több mint 3 órát megy. Próbálja meg 1 csésze szeletelt ananász és 1 csésze alacsony zsírtartalmú kefir.
Második nap
Reggelente egy egész tojást keverjünk két tojásfehérrel és a kockás paradicsommal. Legyen egy csíra csírázott gabonapehely és egy egész narancs. Ebédhez készítsen salátát vadrizssel, 4 uncia párolt garnélával, szeletelt szőlővel, gránátalma magokkal és 1/2 uncia dióval. Ölelés 1 teáskanál olívaolajjal és balzsamecettel. Vacsoránál grillező sertésszeleteket - minden látható zsíron levágva, és a kockára vágott szárított sárgabarack, szárított áfonya, őrölt gyömbér, narancslé és nyers méz melegítésével készítsük el. Pároljuk be a hozzávalókat, amíg a folyadék lecsökken, hogy szirupos mártást készítsen. Tálaljuk a fokhagymás parajjal és 1 teáskanál olívaolajjal és pörkölt édesburgonyával ellátott spenót mellé. A snackekért élvezze a zeller botokat és a piros borsszalagot 1 evőkanál salsa-val és egy almával 1 evőkanál kesudiójal.
Harmadik nap
Kezdjünk egy teljes búzát tartalmazó angol mártással, 2 evőkanál mandulavajjal és banánszeletekkel. Ebéd közben készítsen egy nagy zöld salátát romaine saláta, apróra vágott tojásfehérje, aprított sárgarépa, napraforgómag, csirkemell és szőlő paradicsom.Készíts egy öltözködést 1 teáskanál olívaolaj, citromlé és olasz ízesítéssel, és egy pár szőtt búzakorkó oldalán. A vacsorához tegyen fasírt squash ravioli forrázó kocka butternut squash és maszti egy szegfűszeggel darált fokhagymát. Használja a teljes búza wonton csomagolást és töltse meg mindegyik körülbelül 1 evőkanál töltelék. Főzzük forró vízben négy percig, és tetejét egy gyors, házi készítésű mártással, amely olívaolajjal, fokhagymával, apróra vágott paradicsommal, friss zsálya, só és bors. A tiszta ravioli mellett egy kis roston sült csirkemell. Ételek a görög joghurton, friss zamatosakkal és zöldségfélékkel, házi hummusral, amelyet fokhagymával, tahininnel, citromlével és köményzel készített organikus csicseriborsóval készítenek.
