Túl sok aggodalom vezethet a szorongáshoz, amihez szükség lehet szakmai tanácsadásra vagy gyógykezelésre a megkönnyebbülés érdekében. A táplálkozás a szorongásos tünetek enyhítésére is szolgálhat. Az ételek, amelyeket eszel, javíthatják az Ön állapotát, ha időnként vagy hosszú távon szorongódnak. Ha bizonyos ételeket a szokásos étrend részévé tesz, akkor megvédheti magát a szorongás negatív hatásaitól.
A nap videója
Kisebb étkezés
Élvezd a gyakori kis ételeket, hogy a vércukorszinted normális legyen a nap folyamán. A szervezetet fel kell tölteni az ételekkel, különösen akkor, ha szorongást vagy stresszt észlel. A szervezet adrenalint termel ideges pillanatok kezelésére, majd a vércukorszintje egy stresszes epizód után csökken. Három kis ételt és három egészséges harapnivalót fogyasszon a nap folyamán, három nagy étel helyett, így az energiaszintetek állandó marad. A nagy ételek emésztési zavarokat is okozhatnak, ami a szorongást rosszabbá teszi.
Szénhidrátok
A szénhidrátok növelhetik az agyi szerotoninszintet, a MayoClinic-ot. com magyarázza. A szerotonin nyugodt érzést ad a hangulatok javítására. Egyes gyógyszerek, beleértve a szelektív szerotonin újrafelvétel gátlókat, növelik a szerotoninszintet a szorongásos rendellenességek esetén. Az egész gabonakenyér, a gabona és a tészta, a sült burgonya, a zabpehely és a zab búza a komplex szénhidrátok számára. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, például a cukrot, ami vércukor ingadozásokat okozhat. A szénhidrátok szintén növelik a triptofán szintjét, aminosavat, ami szintén pihentető hatást fejt ki. A triptofán olyan élelmiszerekben megtalálható, mint a banán, a tej, a zab, a baromfi, a sajt és a dió.
Energy Boost
A fehérje ételek biztosítanak energiát a szorongás leküzdésére. Ragaszkodjon az alacsony zsírtartalmú fehérjéhez, hogy elkerülje a túl sok zsírbevitelt, ami hozzájárulhat a fáradtsághoz és a szorongáshoz. A karcsú marhahús, a bőr nélküli csirke, a hal, az alacsony zsírtartalmú joghurt és az egyéb alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek egészséges fehérjét biztosítanak. A fehérje felszabadítja az aminosav-tirozint, amikor lebomlik az emésztés során. A tirozin javíthatja az éberséget az agyi vegyi anyagok dopamin, norepinefrin és epinefrin termelésével, a Middle Tennessee State University szerint.
Italok és Snackok
Élvezzen sok vizet a nap folyamán, hogy elkerülje a kiszáradást, ami befolyásolja a hangulatot és komplikálhatja a szorongást. Határozza meg vagy szüntesse meg a koffeint az étrendből. A kávé azonnali lendületet adhat, de idegességhez és álmatlansághoz is vezethet. Az alkohol a nyugalom kezdeti érzését is biztosítja, de szorongás érzését okozhatja, amint metabolizálódik a szervezetben. Ilyenkor friss gyümölcslevet használj. Tarts gyümölcsöt, például almát vagy banánt, ösvény keveréket, dióféléket és fehérje sávokat, amelyek elfogyaszthatják az ételeket. Ezek az ételek segítenek a stressz és a szorongás idején lazítani, és normális szinten tartják vércukorszintjüket.Zeller vagy sárgarépa botok is egészséges ételeket helyettesítenek a magas zsírtartalmú édességek helyettesítésére.
