A vörös hús gyakran magas zsírtartalmú és súlygyarapodással jár. A Weight-Control Information Network azonban azt jelenti, hogy a vörös hús sovány vágása egészséges proteinforrás lehet a sikeres testsúlycsökkentő programban. Tudva, hogy milyen húsdarabok közül választhatnak, mennyit fogyaszthatnak, és hogyan készíthetik el őket, segíteni fog a font megtakarításában anélkül, hogy feláldozná a kedvenc steakét. Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen új diétás programot kezdene
Day of the Day
A jobb hús kiválasztása
Az első lépés a fogyás felé a vörös hús kiválasztása a megfelelő vörös hús enni. Keresse meg a legszomorúbb vágásokat - érjen el a szelet steak és a bélszín steak a ribeyes és pörkölések, amelyek tartalmaznak több marbling és integrált lerakódások a zsír. A marhahús esetében keresse meg a legszomorúbb fajtákat; 97 vagy 98 százalékos sovány. A legtöbb húsból származó kalória zsírból származik - ezért az alacsony zsírtartalmú húsok kiválasztásával csökkentheti a kalóriákat.
Balanced Caloric Intake
A sikeres fogyás egyik kulcsa a kiegyensúlyozott kalóriabevitel. A kalóriák számának csökkentésével csökkentheti a testsúlycsökkenést a szervezet saját metabolikus folyamataival. Mivel a vörös hús sűrű kalóriatartalmú, könnyű a túlsúly és a fogyás megelőzése. A MedlinePlus online orvosi enciklopédája szerint 500 kalóriát vághat el a napi bevitelből, és hetente 1 font súlycsökkenést eredményezhet. Vágja le ezeket a kalóriákat más táplálékforrásokból, és tartsa fenn a sovány húsválasztékot, hogy ösztönözze a fogyást, miközben megtartja a vörös húst.
Kiegyensúlyozott táplálkozás
A kiegyensúlyozott táplálkozás az egészséges testsúlycsökkenés gyakran figyelmen kívül hagyott része, de segít a szervezetnek olyan vitaminokkal és tápanyagokkal, amelyeknek szüksége van ahhoz, hogy fenntartsák az egészséges anyagcsere-funkciót. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma a fehérje, a tejtermékek, a gyümölcsök, a zöldségek és a szemek napi adagjait ajánlja. A fehérje számára elegendő gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyaszthat, amely segít csökkenteni a vörös hús hatását a koleszterinszintre.
Előkészítés
Főzés előtt vágja le a felesleges zsírt a vörös húsból. Válasszon egészséges főzési technikákat, például grillezést és pirítást. Ezek nem adnak zsírt, mert nem igényelnek további olajokat sütés vagy sózás esetén. Ha megsütjük vagy szárítjuk, ne használjunk kenyeret anyagokat, és mindig távolítsuk el a felesleges főzési zsírt a fogyasztás előtt. Kerülje el a zsíros mártásokat a vörös húsával, mint például a bélszínet és a majonézet a hamburgereken.
