Az Ebbeling futómû teszt

Az Ebbeling futópadot 1991-ben alakították ki szubmaximális gyalogos tesztként az akut oxigénfelvétel értékelésére, más néven VO2 max. Számos VO2 max tesztet adnak klinikai beavatkozásnak, mivel ténylegesen elvisz a fáradtságra. Az Ebbeling teszt biztonságos és egyszerű teszt, amely csak futópadot és pulzusmérőt igényel, ezért könnyen kezelhető. Ez szubmaximális tesztnek számít, mivel egy adott időtartamot tart, és nem teljesen fárad el. Az eredményeket a VO2max becsléséhez egy egyenlethez csatlakoztatjuk. Mivel az eredmények egyszerűen egy becslés, beszéljen orvosával arról, hogy megkapja a maximális VO2 tesztet, ha pontosabb számra van szüksége.

VO2max

A maximális oxigénellátás vagy a VO2max mérése azt jelenti, hogy mennyi oxigént használhat a szervezet a tárolt energiát felhasználható energiává. Ezt a mérést általában milliliterenként, kilogrammonként, vagy ml / kg / perc sebességgel fejezzük ki. Minél több oxigént használsz, annál egészségesebbnek tartod. Joseph Warpeha szerint egy hitelesített erő és kondicionáló edző szerint a VO2max az egészség, fitness és atlétikai teljesítmény legjobb előjelzője. Az American Council on Exercise azt javasolja, hogy rutinszerűbb VO2max teszteket kapj, miközben megöregszik, és ezenkívül megőrzi a következetes kardiovaszkuláris edzést.

Protokoll

Kétperc-négyperces bemelegítéssel 2 és 4 közötti kényelmes séta-sebességet talál. 5 mph, ami a pulzusát 50-70% -ra növeli maximális pulzusszám. A maximális pulzusszám meghatározásához vegye le a 220 éves korhatárt. Egy 40 évesnél a maximális pulzusszám 180 ütés percenként, így a 180 ford / perc 50-70 százaléka 90-126 / perc. A teszt elvégzéséhez járjon el a bemelegítés során meghatározott sebességgel, 5 százalékos lejtéssel négy percig. Jegyezd fel az átlagos pulzusszámot a vizsgálat utolsó 30 másodpercében.

Egyenlet

A VO2max vizsgálatból kiderül, hogy bizonyos adatokat be kell kötni egy egyenletbe. A Canadian Society for Exercise Physiology által biztosított egyenlet VO2max = 15. 1 +21. 8 (sebesség az mph-ban) - 0. 327 (pulzusszám bpm-ben) - 0. 263 (sebesség x évek éve) + 0. 00504 (pulzusszám bpm-ben x évek életkora) + 5. 98 (nem: 0, férfi = 1). Tehát, ha egy 30 éves nő az utóbbi 30 másodpercben 145 mm-es pulzusszámmal haladt a futópadon, a VO2max értéke 45 lenne. 25 ml / kg / perc.

Következtetések

A National Strength and Conditioning Association szerint a 20-39 éves férfiak átlagos VO2max értéke 41. 0 - 42. 5 ml / kg / perc. Az átlag feletti VO2max tartomány 44-646. 8 ml / kg / perc, miközben a kiváló VO2max több mint 50.4 ml / kg / perc. A VO2max 32. alatt van. 5 ml / kg / perc az átlag alatt van. A 20-39 éves nők esetében az átlagos VO2max értéknek 33,8 és 35 között kell lennie. 2 ml / kg / perc. Az átlag feletti VO2max tartomány 36,7 és 38 között van. 1 ml / kg / perc, és a kiváló VO2max értéke 41 ° C felett van. 0 ml / kg / perc. A 26 alatti érték alatt 5 ml / kg / perc az átlag alatt van.