Ha olyan nő vagy, aki nagyszerű erőforrásra és meghatározásra szorul a karjaiban, próbáljon ki ellenállóképességet. Az ellenállási sávok gazdaságosak, könnyűek és kompaktek ahhoz, hogy utazás közben vegyenek részt. A zenekarok különböző ellenállási erővel rendelkeznek, így egyszerűen növelhetik edzésüket egyszerűen egy másik zenekarra való áttéréssel. Mint minden új edzésprogramhoz, kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené.
Napi videó
Nagy izomcsoportok
A teljes kar edzés három fő izomcsoportot képez: a bicepsz, a tricepsz és a deltoid. A deltoidok az izmok, amelyek lefedik a vállát és a felkarát. A bicepszek közvetlenül a deltoidok alatt helyezkednek el, ami az izomot képezi, amikor a karizmok kiáramlása során hajlik. A tricepszek a kar hátsó izmai, ahol valószínűleg "csirkét" vagy "denevérszárnyakat" észlelnek, ha nem alakul ki. Az izmok célzása nem csak a fegyverek erejének növelését szolgálja, hanem észrevehető görbéket hoz a bicepszekbe, csökkenti a flabbságot a felső karjai alatt, és nagyobb átfogó képességet biztosít a dolgok továbbítására és felemelésére.
Biceps Curls
A biceps fürtök a klasszikus edzés a kar erejének növelésére és egyszerűen kezelhetők az ellenállási sávokkal. A zenekar végét csukja be a kezedbe, majd lépjen a zenekar közepére. Állj fel állva a lábad körül csípős szélességgel, térden kissé meghajlítva. A tenyerével előrefelé fordulva, a karjaidat lógatod az oldaladon, hajlítsa a könyököket, és vállig tartsa a kezét, miközben a könyökét az oldalához tartja. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a 10-12 ismétlést, és töltse ki két-négy készletet.
Triceps Extensions
A kiterjesztések az egyik legjobb gyakorlatok a tricepszek fejlesztéséhez. Csatlakoztassa a zenekart egy magas, álló tárgyhoz vagy egy ruhadarabhoz az ajtó tetején. Ragaszkodj a szalaghoz, lábaddal állva csípős szélességgel és térdre kissé meghajlítva. Tartsa a könyök hajlított, az alkaroddal párhuzamosan a padlóval. A sáv végét tekerje a kéz körül. Ez a kiindulási helyzet. Innen engedje le és állítsa be a karját, amíg a kezei a csípője mögött maradnak, majd hajlítsa meg a könyökét, és lassan hozza fel az alkart, és párhuzamosan a padlóval. Ez egy teljes ismétlés. Ismételje meg a készlet 10-12-szeresét, és két-négy készletet versenyezzen.
Oldalsó emelések
Az oldalirányú emeléseknél a középső deltoidok pontosabban meghatározhatók, és hozzáadják a teljes kar erejét. Állj lábaddal csípős szélességgel, térden kissé meghajlítva. Csomagolja be a zenekar mindkét kezét, és lépjen be a zenekar közepére, tartsa karjait oldalán, tenyér a testére néz.Emelje fel mindkét karját vállig, és tartsa meg a könyökét. Lassan engedje le karjait a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a 10-12 ismétlést, és töltse ki két-négy készletet.
Előrehaladás a következő szintre
Miután ezeket a gyakorlatokat két-három héten át végeztük, el kell kezdeni a karizmok erejének és megjelenésének pozitív változásait. Négy-hat hét elteltével továbbhaladhat a magasabb ellenállóképességű zenekarra a fejlődés elősegítése érdekében.
