A lazítás után egy kemény edzés, sokan fordulnak alkoholt formájában sör, bor vagy vegyes italok. De mielőtt elérné a hideget, fontolja meg ezt: a túlzott ivás negatív hatással van a fitnesz különböző aspektusaira. Az alkoholfogyasztás és az alkalmasság közötti kapcsolat megismerésénél megvédheti a nehezen megszerzett testalkatát, miközben élvezheti a mérsékelt alkoholfogyasztás előnyeit.
Napi videó
Athletic Performance
Mint az egyéb koordinációs és kognitív pontosságú feladatok, az alkoholfogyasztás negatívan befolyásolhatja a sport gyakorlásának vagy játékának képességét. A Sports Doctor szerint az alkohol csökkenti a reakcióidőt, az egyensúlyt és a kéz-szem koordinációt, amelyek mindegyike az optimális atlétikai teljesítmény érdekében szükséges.
Ezen túlmenően, az alkohol a vizelethajtóként hat az olyan folyadékok és elektrolitok veszteségének felgyorsításával, amelyeket a szervezetnek szüksége van a megfelelő hidratáláshoz. A tejsavtermelés növelésével az alkoholfogyasztás során az alkohol a fáradtságot tovább ronthatja. Egyéb hatások közé tartozik az erek dilatációja, fokozott izzadás és kiszáradás.
Súlygyarapodás
Mint a szóda, az alkohol olyan kalóriákat tartalmaz, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz. A napi kétnél több alkoholtartalmú ital fogyasztása fokozott hashajtáshoz vezethet. Míg az állapotot gyakran sörtápnak nevezik, bármely alkoholtartalmú ital tömeggyarapodást okozhat, ha feleslegessé teszi őket. A belga zsír megszerzése érdekében a Michigan Egyetemes Integrációs Orvostudományi Egyetem azt javasolja, hogy korlátozzuk az alkoholfogyasztását napi két vagy annál kevesebb italra, és ellenőrizzük a teljes kalóriabevitelt.
Csökkentett izomnövekedés
A fehérje szintézis létfontosságú az izomfejlesztés és -karbantartás szempontjából. Mivel az alkohol károsítja ezt a folyamatot, az ivás megzavarhatja az izom növekedését és fenntartását. A szeszélyes ivás a tesztoszteron szintjének csökkenését is okozza, miközben megnöveli a kortizolt, az izmokat elpusztító hormont. Az izomvesztés elkerülése érdekében kerülje az alkohol fogyasztását röviddel az edzőterem előtt vagy után. Válasszon olyan hidratáló italokat, mint a víz vagy a sportitalok az alkoholtartalmú italok helyett, és figyelje a teljes alkoholfogyasztást.
Heart Health
Bizonyos esetekben a mérsékelt alkoholfogyasztás előnyös lehet az egészségi állapot szempontjából. Dr. Sanjay Gupta az "Idő" magazin egyik cikkében elmagyarázza, hogy a mérsékelt ivás a testhez hasonlóan befolyásolja a testet, növeli az egészséges koleszterin szintjét, és így csökkenti az érrendszeri megbetegedések kockázatát. Ha egészséges életmódot adnak hozzá, az alkohol a testmozgás pozitív hatásait a szív- és érrendszeri egészségre összpontosítja.
Gupta elmagyarázza, hogy ezek a pozitív előnyök csak a 45 éves és idősebb emberekre vonatkoznak. A túlzott alkoholfogyasztás továbbra is káros az általános alkalmasságra, és a mérséklés az egészséges életmód kulcsa.
