Ha mérsékelten élvezik, az alkohol csökkentheti a szívbetegség, a cukorbetegség kockázatát, és akár el is távolíthatja a demenciát. Sajnos néhány ember túlzottan használja ezt az anyagot - és az eredmények meglehetősen súlyosak lehetnek, különösen akkor, ha fizikai aktivitással kombinálják. Azok a futók, akik az alkoholt fogyasztják a fizikai aktivitás előtt, veszélyeztethetik a kiszáradást, a kimerült elektrolitokat, a károsodott hőmérsékletszabályozást és a csökkent egyensúlyt és koordinációt. Minél nagyobb az alkoholfogyasztás, annál nagyobb jelentőséggel bír ezek a feltételek.
A nap videója
Mennyi mindent?
Annak megértése, hogy az alkohol befolyásolja a testet, döntő fontosságú azok számára, akik a futás közben elkerülni kívánják a káros következményeket. Az Alcohol Abuse és Alkoholizmus Intézet szerint az alkoholfogyasztás néhány percen belül megkezdődik a véráramba, és akár 10 perc alatt is növelheti a véralkoholszintet (BAC). Még miután az alkoholt emésztették és a szervezetből kipirulták, a futók még mindig észrevehetik ezt a méreg utáni hatásait. Az American College of Sports Medicine kijelenti, hogy azok a futók, akik alkoholt fogyasztottak 24 óra eltelte után, és akiknek legalább 0,4 százalék BAC volt, valószínűleg negatív hatást fognak tapasztalni.
Veszteség
Az American College of Sports Medicine az alkoholt diuretiként osztályozza - vagy olyan anyagot, amely elősegíti a vizelet termelését. Nem meglepő, hogy még a mérsékelt bevitel is jelentősen kiszáradhat a futókban. A kiszáradás elkerülése érdekében azoknak, akik az elmúlt 24 órában alkoholt fogyasztottak, biztosan sok vizet és más folyadékokat inni. Az ACSM arra ösztönzi a futókat, hogy legalább 8 gramm folyadékot fogyasszanak a testmozgás során elvesztett fontokért a lehetséges kiszáradás elkerülése érdekében. Az ivás 8 unci víz vízzel edzés előtt és után is segíthet lassú folyadékveszteséget.
Depletált elektrolitok
A folyadékvesztés növekedése mellett a diuretikumok kapcsolódnak bizonyos elektrolitok, pl. Kálium és nátrium kimerüléséhez. Miközben az elektrolitok számos fontos szerepet játszanak a szervezetben, a Medical News Today jelentései szerint ezek alapvetően fontosak az idegek és az izmok működésének fenntartásában. Az UC San Diego Intercollegiate Athletics szerint az alkoholt fogyasztók az elmúlt 24 órában fogyasztanak banánt vagy narancslevet az étrendjükbe, hogy az elveszett káliumot helyettesítsék. Hasonlóképpen, a Gatorade és más sportitalok hatékonyak lehetnek a futáshoz és az alkoholfogyasztáshoz kapcsolódó alacsony nátrium-egyensúly helyreállításában.
Károsodott hőmérsékleti szabályozás
Az aerob testmozgás alatt - a szervezet szabályozza a hőmérsékletet a hipertermia (túlmelegedés) és a hipotermia (alacsony maghőmérséklet) megakadályozása érdekében.A szervezet nehézséget okozhat a hideg hőmérséklet fenntartásában és a meleg hömérséklet felszabadításában, amikor a véralkoholszint körülbelül 0, 04 százalék, mondja az American College of Sports Medicine. Az ACSM arra is ösztönzi a gyakorlóit, hogy megfelelően járjanak el, ha az alkohol fogyasztása az elmúlt 24 órában történt. A rétegek viselése, a végtagok védelme, a kitett bőr korlátozása és legalább 30 grammos folyadék bevétele minden 30 perces edzés előtt és után hatékony módszerek lehetnek az időjárással kapcsolatos betegségek megelőzésére egy futás során.
Csökkent egyensúly és koordináció
Az UC San Diego Intercollegiate Athletics kijelenti, hogy még a korlátozott alkoholfogyasztás is negatívan befolyásolja az egyensúlyt és a koordinációt a futókban. Tény, hogy az alkoholfogyasztás egy éjszakája után a futók nehézségekbe ütköznek a pályákon és az úton lévő akadályokon. Azok, akik túlzott mennyiségű alkoholfogyasztást fogyasztanak - vagy gyakori alkoholfogyasztást alkalmaznak -, ezek a tünetek nagy valószínűséggel észlelhetők. Az alkoholfogyasztás után csökkent egyensúlyt és koordinációt tapasztaló futóknak lassítaniuk kell a potenciális sérülések vagy balesetek elkerülése érdekében.
