Ha tengerszint alatt élsz, és magasabb magasságokon szeretnél versenyezni, a korai akklimatizáció és a magassági edzés versenyelőnyt biztosít. De vajon a testmagassági edzésből származó kiigazítások pozitív vagy hosszan tartó hatást gyakorolnak-e a tengeri szinttel kapcsolatos teljesítményére, bizonytalan. Ha megérted, hogy a szervezet hogyan alkalmazkodik a tengerszint feletti magassághoz, akkor segíthet a legmagasabb szintű teljesítmény elérésében.
A nap videója
Első magas
A hirtelen felemelkedés a nagy magassághoz nagy hatással lehet az atlétikai teljesítményére. Alacsony légköri nyomás következtében nagy magasságokban az oxigén parciális nyomása alacsonyabb, mint a tengerszint, csökkentve a fizikai aktivitáshoz rendelkezésre álló oxigént. Ha az oxigén olyan szintre csökken, amely csökkentheti a teljesítményét, azt mondják, hogy hipoxiás. Frank B. Wyatt gyakorló fiziológus szerint a Közép-nyugati Állami Egyetem PhD-ja, körülbelül 5 000 láb magasságban, a VO2 max, az intenzív edzés során felhasznált oxigén maximális mennyisége csökken, és teljesítménye csökken. A VO2 max lineárisan növekszik, a magassági emelkedések 5 000 láb feletti emelkedésével, kb. 3 százalék / 1 000 láb sebességgel.
A zónában
A Hypoxia olyan metabolikus reakciókat vált ki, amelyek segítenek az új környezetnek, az akklimatizációnak nevezett folyamatnak. Wyatt szerint az egyéni akklimatizációs ráta két héttől több hónapig terjedhet. A hypoxia egyik jelentős átalakulása a vörösvértestek és a hemoglobin, a vörösvértestekben található oxigénszállító fehérje növekedése. Egy 1992-es svéd tanulmány, melyet Berglund az egészséges sportolókról tett közzé, megjelent a "Sports Medicine" -ben, és megállapította, hogy rendszeres edzéssel a hemoglobin hetente kb. 1 százalékos növekedést mutat. Mivel a hemoglobin különbsége a tengerszint és a magasság között körülbelül 12 százalék, Berglund úgy vélte, hogy körülbelül 12 hét kell ahhoz, hogy a sportolók teljesen akklimatizálódjanak.
Buzz Kill
Sok sportoló remélik, hogy a magasságban elért fokozott oxigénszállítási képességek tengeri előnyt jelentenek. De Mark Jenkins, a Rice Egyetem doktora szerint nincs olyan tudományos bizonyíték, amely támogatná a fogalmat. A csökkent VO2 max miatt nem tudod ugyanazt a intenzitást edzeni, mint a tenger szintjén, és a kardiovaszkuláris testedzés csökkenhet. Mi több, Wyatt megjegyzi, hogy a hosszantartó edzés után a magassága csökken a sovány izomtömeg, olyan adaptáció, amely sebezheti a tengeri teljesítményt. Sport Fitness Advisor szerint négy-hat héttel magasságban a sportolók sovány tömege akár 20-25 százalékkal is csökkenthet.
Visszalépés
A magas tengerszint feletti magasságra való kiképzés helyett a tenger szintjének javítása érdekében alternatív megközelítés az alacsony és az élő magasak képzése. Az ötlet az alacsonyabb magasságokon történő kiképzés, ahol a VO2 max csúcspontján végezhet, és nagy magasságban él, hogy felismerje a megnövekedett hemoglobin előnyeit. A tengerszint feletti magasság szerint. org, az élő magas, vonat alacsony megközelítés bizonyította, hogy javítja a teljesítményt a sportos események tartós, nyolc és 20 perc. Azonban napi 12 óránál többet kell töltenie tengerszint feletti magasságban, legalább három hétig, hogy megvalósíthassa az akklimatizációs előnyöket.
