A koffein hatása a testsúlygyarapításhoz

szerzője. Akár képzettséggel vagy erővel növeli a képzést, a koffein segíthet Dr. Michael Colgan, az "Optimum Sports Nutrition: Your Competitive Edge "azt sugallja, hogy az Arabica kávé, mint a kolumbiai, a kenyai AA vagy a guatemalai Antigua, frissen őrölt és szűrős, versenyen vagy intenzív edzésnapon evett, csak a megfelelő mennyiség segíthet Önnek abban, hogy extra lökést adjon.

Endurance

Az állóképességi edzés súlyos repedésekből áll, kis súlyban. Dr. Colgan szerint a koffein 18 százalékkal növelheti az állóképességet.

Teljesítmény Teljesítmény

A 2008 - as tanulmány, melyet K. Woolf, WK Bidwell és AG Carlsen készítettek 2008 - ban "International Journal of Sports táplálkozás és a testmozgás anyagcseréje", a tudósok tanulmányozták a koffein hatását a képzés erejére és intenzitására. A résztvevőket koffeinnek vagy placebónak adták, majd egy lábnyomot, mellkasi sajtót és maximális anaerob tesztet végeztek, Wingate néven. Amikor a koffein elfogyasztotta az embereket, nagyobb súlyt nyújthattak a mellkasi sajtókészülék alatt, és a Wingate teszt során hosszabb ideig kellett a fáradtság. Mindkét eredmény arra a következtetésre jutott, hogy a koffein növelheti az izom erejét.

Észrevett érzés értékelése

A koffein segíthet a fájdalomérzet csökkentésében a súlygyakorlás során. Az észlelt erőkifejtés vagy az RPE értékelése az a tény, hogy a testmozgás intenzitása hogyan érzi magát egy személynek. A 2004-ben "Sports Medicine" folyóiratban megjelent Faldon Magkos és Stavros Kavouras tanulmányában elemezték a koffein hatását az RPE-re. Magkos és Kavouras úgy találta, hogy a koffeinbevitel után az RPE alacsonyabb volt.

Vérnyomás és szívritmus

A koffein stimuláns, függetlenül attól, hogy mit használsz. Legyen tudatában annak, hogy a legtöbb emberben a koffein emeli mind a pulzusszámot, mind a vérnyomást. Mivel a testmozgás, beleértve a súlygyakorlást, szintén növeli a pulzusszámot és a vérnyomást, tisztában kell lennie azzal, hogy mennyi koffeint szed, és mekkora a szervezet képes kezelni. Dr. Colgan elmagyarázza, hogy a koffein és a teljesítmény közötti dózis összefüggés van. Azonban nem szabad olyan ennyit szednie, hogy egészségét és előnyeit veszélybe sodorja.