Ha nincs időnk, akkor lehet, hogy nem rendelkezik azzal a luxussal, hogy külön-külön elvégezheti a súlyzást és a kardiót. Ha még mindig olyan edzésre van szükséged, amely mind a kardiovaszkuláris rendszert érinti, mind erősebbé teszi Önt, akkor bármit is tehetsz, az a kis súlycsökkenés, amely a szívdobogók között helyezkedik el. Ez pozitív hatással lehet a képzésre, de hátrányai is vannak.
A nap videója
A szettek között
A tréning céljaitól függetlenül pihennie kell a súlyemelő szettek között. Mennyi ideig maradsz, attól függ, milyen típusú tréninget csinálsz, jegyzi meg Jeremy DuVall edzőt a Férfi Fitness weboldalán. Ha izomtűrő edzésre van szükséged, akkor csak 30-45 másodperc van a készletek között. Az izomnövekedéshez ez 60-90 másodpercig nő, míg az erősséghez két-négy percig, három-öt percig szükséges a teljesítmény. Ahelyett, hogy ültél volna, barátokkal beszélgetne, vagy megölné az időt, használja ezeket a pihenőidőket a kardio számára.
Növekedett kalóriaégetés
A kardio hatékony módszer a kalóriák elégetésére. Az emelési súlyok fél óra alatt 90 és 133 kalóriát égetnek meg, ugyanakkor a kerékpározás ideje 210 és 311 közötti, míg kilenc perces mérési ütemben 330-488 kalóriát éget. A súlycsökkenés képzésénél ez gyorsíthatja az előrehaladást egy nagyobb kalóriahiány kialakulásával.
Csökkentett teljesítmény
Mentális szempontból azt tapasztalhatja, hogy nem tudsz teljesen koncentrálni a kétféle formában a két változatra. A súlyemelés teljesítménye is valószínűleg romlik. Ez különösen akkor fordul elő, ha nagy intenzitású alsó testmozgásokat végez, mint például a hátsó guggolás vagy a holtág. Szüksége van egy teljes két-négy perc pihenésre, hogy az izmok időt kapjanak a helyreállításra. Ha az erő a célod, az ugró az evezőgépen vagy elliptikus a készletek között nem jó ötlet.
Specifikusság
Az általános illeszkedéshez és testsúlycsökkenéshez a kardio és a súlyok keverése növelheti edzésének kihívását, jobban kihasználhatja az időt és a csökkentett teljesítmény csökkenései nem befolyásolják általános céljait. Amy Ashmore kineziológus az IDEA Egészség és Fitness Egyesület ajánlja az erőd és a kardio supersetek tervezését, hogy azok megfeleljenek a céloknak. A zsírégetés és a kardio fitnesz javítása érdekében készítsen nagy intenzitású intervallumokat, például egy 30 másodperces sprintet egy álló kerékpáron a súlyemelő szettek között. Csökkentse az intenzitást és hosszabbítsa meg a kardioidális időt, de tartsa a nehéz emelést az állóképesség megteremtéséhez, vagy igazán könnyű legyen a kardiójával, és használja azt úgy, hogy kitöltse az időt, miközben kemény tömegből áll.
