A kalóriák figyelése és a rendszeres testmozgás megkönnyítése az egészség és a megfelelő súly érdekében. Azonban túl keveset vagy túl sokan dolgozik, kockázatot jelenthet az egészségére, és akár csökkentheti a testsúlycsökkenést. Mindenkinek más a teste, ezért beszélje meg kezelőorvosával a napi kalorikus és a testmozgási igényeiről. Ezután munkát végezhet az egészséges életmóddal és életvitelekkel kapcsolatos egészséges szokások és célok megteremtésében.
A nap videója
1, 200 kalória előnyei
1. étkezés naponta egyszer 200 kalóriát lehet adni, feltéve, hogy még mindig tápanyagokat kell működnie és egészséges maradni. A napi kalóriák mennyiségének meghatározásához meg kell szorozni az aktuális vagy célsúlyát 12-ről 15-re, magasabb számot használva annál fiatalabbak és aktívabbak is. Az alacsony kalóriatartalmú, de kiegyensúlyozott étrend segíthet a testsúlycsökkentésben, és tartsa meg a fontokat, miután elérte célsúlyát. Ezenkívül, az 1, 200 kalória öt vagy hat kis étkezést felosztja, növelheti az anyagcserét, ezáltal tovább növelve a súlycsökkentő erőfeszítéseit.
A 90 perces edzés előnyei
Mint az étel, az edzésmennyiség változik. Johns Hopkins Medicine szerint a legfrissebb nemzeti irányelvek legalább egy órát aerob testmozgást javasolnak a hét leginkább napjain, legalább két heti erőkifejtés mellett. Egyidejűleg 90 percen át dolgozik, kalóriát éget, zsírtalanítja, valamint növeli az izomtömegét, ami tovább növeli a kalóriatartalmát. A rendszeres testmozgás is energizálja Önt és javítja az általános jó közérzetét.
Extrém táplálkozás veszélyei
Ha a teste több mint 1 200 kalóriát igényel, ebből az adagból vagy annál kevesebbet fogyasztanak. Általában a nők nem mennek a napi mennyiség alá, és a férfiak nem fogyasztanak kevesebb, mint 1 500 kalóriát. Az extrém diéta után nemcsak az alapvető vitaminok és ásványi anyagok megfosztanak, hanem a szervezetben is tárolhatja azt, amit enni, mint zsírt. Továbbá, a szigorú étrend fáradtsághoz, gyenge immunrendszerhez, szédüléshez és epekőhöz vezethet. Munka egy táplálkozási szakemberrel, hogy meghatározza az Önnek megfelelő mennyiségű kalóriát.
Overtraining veszélyei
A napi edzések csodákat tehetnek az egészség és a fitnesz szintjéért, de ha a 90 perces foglalkozások túl sokak a tested számára, akkor többet ártanak, mint a jó. Az túlfutás fokozott sérülési kockázatot jelent, és fejfájást, megzavart alvást, étvágycsökkenést és emelkedett pulzusszámot okozhat. Lehet, hogy csökken a teljesítmény szintje, ami nem teszi lehetővé, hogy a lehető legjobban dolgozzon, és ezzel csökkentheti a gyakorlatból származó előnyöket.Beszéljen egy egészségügyi szolgáltatóval vagy egy engedélyezett edzővel, hogy meghatározza a testének egy reális gyakorlását.
