Az izomfáradtság olyan állapot, amelyet rendszerint fizikai hatás okoz, és teljesen reverzibilis, miután a test fizikai erőfeszítésből nyert vissza. A fáradtság az, hogy az izom ismételt aktivitását követően nem követeli meg a kívánt vagy várt erőt az izomtól. Az izomfáradás akkor fordul elő, amikor több helyszín kimerült az izomterhelés során.
A nap videója
Központi és helyi fáradtság
Az izomfáradtság két kategóriába sorolható: központi vagy helyi. A központi fáradtság a központi idegrendszerre terjed ki. A központi idegrendszer védi az izmaidat a sérülésektől a szervezet szabályozóiént. Azt mondja a testnek, hogy lassuljon azáltal, hogy csökkenti az izmokba küldött idegimpulzusok sebességét. A helyi fáradtság akkor fordul elő, amikor az anyagcsere-rendszerek, mint például az ATP, a glikolízis és az oxidáció korlátozzák a szervezet izom munkájának elvégzésére való képességét. Ezek a rendszerek tüzelőanyagként szolgálnak a szervezetben, és amikor az üzemanyag-tartalékok kimerülnek, az izomfáradtság bekövetkezik.
Változó hatások
Az izmok fáradtságának hatása személyenként változik. Néhány ember kénytelen lesz az izmok összehúzódása a célzott izomcsoportokban. A tejsav felhalmozódása miatt az izomzat fájdalmas lehet. Az izomfáradás egyéb hatásai közé tartozhat a letargikus érzés és az égő vagy bizsergő érzés az izmokban.
Diéta és hidratáció
Az izomfáradtság nem lehet teljesen leküzdeni, de késhet. Ennek módja a táplálkozás és a hidratáció … A kiegyensúlyozott étrend, amely megfelelő mennyiségű szénhidrátot, zsírokat és fehérjéket tartalmaz, segít a test hosszabb ideig történő táplálásában. A hidratáció létfontosságú az izomfunkció fenntartásában. 10-20% -os izomösszehúzódás csökkenhet, ha testének vízszintje 3-4% -kal csökken.
Pihenés és helyreállítás
A testmozgás helyreállítási ideje a kulcsfontosságú eleme az izomfáradtságnak. Meg kell pihennie a készletek között, csak annyira, hogy elkapja a lélegzetét, és ha kis izomcsoportokat gyakorol, csak kb. 45 másodperc szükséges. Ha súlyos súlyokat emel, pihentessen 90 másodpercet a készletek között. Stresszold ki izmaidat, miután gyakorolod a görcsöket.Várjon 48 órát az izomfáradtság után.
