Pushups egy nagyon hatékony testtömeg-testmozgás, amelyet hetente három-öt alkalommal lehet elvégezni. Erõt, állóképességet, sovány izomtömeget és tiszta izomdefiníciót alakítanak ki a felsőtestben és a hasi területen. A puskák ellenállóképességet jelentenek, ami azt jelenti, hogy nagy mennyiségű energiát égetnek, így hozzájárulva a zsírveszteséghez. Nagyon alkalmazkodók is - méretezhetőek bármilyen edzéshez, a kezdőtől az elitig, lehetővé téve számukra, hogy hatékony mozgás legyen bárki számára.
A nap videója
A mellkas és a láp
A mellkasa nagyon erősen célzott a pushups alatt. A pectoralis nagydarab, a két nagy izom, amely a szegycsontján ül, teljes mértékben be van kapcsolva és sok erőt kell kifejtenie a mozgás befejezéséhez. Ennek eredményeképpen ez a két izom nagyon erős lesz, és rendszeresen meg lehet határozni, miután rendszeresen kipörgött. A latissimus dorsi vagy a "lats" -ot a mozgás során is használják, és idővel olyan száraz masszát alakíthat ki, amely körülveszi az izomszövetet a szegycsont körül.
Karok
A karjaid az oroszlánrészeket a munkából töltik. A bicepsz és a tricepsz teljesen be van kapcsolva a mozgás során, és teljes testtömegét hordozza. Mivel a bicepszek és a tricepszek nagy terhelést hordoznak, miközben egyidejűleg erőteljes erőt fejtenek ki, hogy csökkentsék és növeljék, a karjaiban lévő izomrostok növekedni kezdenek. Arra számíthatsz, hogy növekedni lehet a karcsú izomtömegben a bicepszben és a tricepszben, ha az edzésprogram rendszeres tüskéjét tartalmazza. Észreveheti a fegyverek erősségét és kitartását is.
Vállak
A vállak egy kulcsfontosságú stabilitási pontot jelentenek, amely lehetővé teszi a pushup kitöltését. Amíg a könyökök támaszkodnak, a vállak megtartják a felső hátat összehangolt, stabil és elkötelezett. A deltoidjaidat, a vállodon lévő kerek izomot itt dolgozni kell, egyre erősebbé és sűrűbbé válik, annál gyakrabban gyakorolhatod a pajzsokat. Látnia kell mind az izommeghatározást, mind pedig az ízületi stabilitást a rendszeres beavatkozásoktól.
Abs és Vissza
A hasi izmok szilárd edzést kapnak a pushups alatt. A rectus abdominus - a "hatcsomagolt" izom - tartja a gerincét, és megakadályozza, hogy csípője leessen a padló felé. Eközben az obliques stabilitást biztosít, és megakadályozza a test mozgását a mozgás során. A serratus és a trapézis izmok is célzott, hozzájárulva a mozgás stabilitásához és erõsítéséhez. Az abdominális és a felső hátra erősebbek, stabilabbak és pontosabban definiálhatók, mint a pattanások. Ez javítja a testtartását, az egyensúlyt és a szervezet teljes munkaképességét.
