A rugalmas edzéssávok a gumitömítés hosszúsága, amelyek az erőkifejtéshez vagy sérülés-rehabilitációhoz hasznosak. Ellenállási sávok vagy edzőszalagok néven is ismertek, az elasztikus edzéssávok rugalmas anyagból álló folytonos hurokból állhatnak, vagy nyitott végekkel rendelkezhetnek, akár fogantyúkkal, akár anélkül. A sávok különböző ellenállási szinteken állnak rendelkezésre. Az Amerikai Orvostudományi Főiskola azt javasolja, hogy válasszon ki egy gyakorlati sávot, amely lehetővé teszi, hogy egy adott mozdulatot sima mozdulattal végezzen, miközben továbbra is kihívja a célzott izomcsoportot.
A nap videója
Felső testgyakorlatok
A rugalmas edzéses zenekarok nem csak segítik a felsőtest izmainak erősítését, hanem javíthatják az izmos állóképességet is. A tricepsz kiterjesztése ellenállóképességgel növeli a tricepsz és az alkarok erejét. A gyakorlott szalaggal ellátott álló sorok hasonló erőt és állóképességet nyújtanak, különös tekintettel a bicep-, a váll- és a trapézis-izmokra. Más felsőtestek közé tartozik az álló mellkasi sajtó, pulóver és vállprés.
Alsó testgyakorlatok
A rugalmas edzéssávok alkalmazkodóképessége lehetővé teszi, hogy testre szabhassa őket az Ön igényeinek megfelelően. Kezdje az alacsony ellenállású sávokkal, és fokozatosan dolgozzon felfelé, miközben erőnk javul, javasolja az American Council for Exercise. Az ellenállás szintje az izmoktól is függ. Az alsó testgyakorlatok, amelyek nagy izomcsoportokat használnak - például a négyeseket, a gitárokat és a combcsontokat célzó tüdőt, vagy a csípő és a csípőre ható állóképességet - nagy ellenállóképességet igényelhetnek az izmok megfelelő kezelésére. Add hozzá a lábfejet, a csípőcsúcsot, az inversziót és egyéb gyakorlatokat, hogy teljes alsó testmozgást biztosítson.
A mag és a hátsó gyakorlatok
A maggyakorlatok, azok, amelyek megcélozzák a hasát és a hátat visszafelé, hasznot húznak az ellenállási sáv fokozott intenzitásából. Például, dörzsölés, fafaragók és ülő csavarok, ha gyakorolják a gyakorlószalagot, a munka az abszolút, és kapcsolja be az izmokat a hát alsó részén a stabilizáció nagyobb mértékben, mint gyakorlatok gyakorolják a testsúly egyedül. A rugalmas edzéssávok segíthetnek a közép- és a felső-izom erősítésében is. Lat lefelé húzódnak, karszalag pulóverek és ülőrölt sorok célozzák a lazát és a rombuszokat.
Rugalmassági gyakorlatok
Az erő és a kitartás gyakorlása mellett az elasztikus edzéssávok rugalmassági gyakorlatokkal segítik Önt. Például javíthatja a csuklócsukló mozgásterét váltakozva a csuklópántok és a csuklópántos gyakorlatok cseréjével. A lábának egyik végét a lábad alatt rögzítve fogja meg a kéz másik végét a tenyérrel felfelé.Lassan forgassa a tenyerét az arcod felé, amíg meg nem érzi a nyúlványt. Gyakorolja meg a csukló kiterjesztését úgy, hogy a tenyerével lefelé fordítja a gyakorlatot, és a kezét hátra fordítja az arc felé.
