A húzás a fizikai erőnlét egyik végső mutatója, de az ízületek keménysége, ha helytelenül történik. Gondolj a mechanikára - nemcsak támogatod, hanem ténylegesen az egész testtömegedet a levegőbe húzod, majd visszaengeded. A csuklóid, a könyökeid és a vállak állandóan állnak, ezért tökéletes harmóniában kell mozogniuk, hogy elkerüljék a balesetet. Lehet, hogy meg kell változtatni a fitness rutin, hogy megakadályozzák a könyök fájdalmat.
Napi videó
Munka felfelé
Ha elég új ahhoz, hogy felhúzódjon, akkor még mindig küzdesz velük, előfordulhat, hogy nem áll készen a teljes húzásra -UPS. Ha a könyökét támogató izmok elmaradottak, a könyökök és az inak kényeztetik a stresszt, és az egész test súlya túl sok lehet. Kezdjünk az alsó sávon lévő segített húzással, majd a székre helyezzük a lábujjaidat, hogy a rendszeres sávon húzzunk felfelé. A kis hozzáadott támogatás nagyon nagy különbséget okozhat az ízületek által okozott stresszmennyiségben.
Túladagolás
Ha Ön egy öreg profi a pull-up-okon, és rendszeresen végzi őket a gyakorlat során, akkor túl sokat tehet. A húzók hangsúlyozzák a csuklóit is, és a sérülés fájdalma megjelenhet a könyök belső oldalán, ahogy az ín gyullad. Az állapot golfozó könyökének nevezhető, de előfordulhat mindenkiben, aki súlyt visel, miközben valamit összeszorít a kezével. Ez túlzott sérülés, vagyis idővel fordul elő, mivel az ín ismétlődő stresszhez vezet. Csökkentse a felugró munkamenetek gyakoriságát vagy az ismétlések számát az egyes munkamenetek során.
Otthoni ápolás
Jég alkalmazása az első három-négy nap fájdalmának enyhítésére, és a könyök befogadásához további támogatásért. A MedlinePlus azt javasolja, hogy két napig teljesen pihenjen, és ne térjen vissza a súlyosító tevékenységre három hétig. Az over-the-counter fájdalomcsillapítók segíthetnek csökkenteni a gyulladást, és el kell kezdeni, hogy finoman nyújtsák a könyökét és a mozgás hatótávolságát a kezdeti pihenőidő után.
Mikor kell látni egy orvost
Ha a könyökben lévő fájdalom rosszabbá válik ahelyett, hogy jobb lenne, hívjon orvoshoz. Ha a fájdalom egy akut sérülés, egy új deformitás vagy duzzadás következménye, azonnal forduljon orvoshoz. Ha a könyökök fájdalma akkor is visszatér, ha megváltoztattad a rutinodat, kérdezze meg a fizikai terapeutát vagy a személyi edzőt, hogy megtanulja a megfelelő formát és megtudja, hogy egy másik gyakorlat jobban megfelel-e igényeinek.
