A kerékpározásnak meg kell adnia a mindennapi élet stresszét, nem hozzá. A könyökfájás a kerékpározás során nemkívánatos figyelemfelkeltés, amely egy komolyabb állapot, például laterális epicondylitis jele lehet, közismert nevén tenisz könyök. Ez a helyzet akkor fordul elő, amikor az alkarok az izmok könyökét összekapcsoló inakkal a stressz és a túlzott használat miatt felrobbannak. A rosszul illeszkedő kerékpár is hozzájárulhat a könyökfájáshoz.
A nap videója
Jelek és tünetek
A tenisz könyök nem csak egy ütő lengése miatt fejlődik ki. Ahogy a kerékpár terepét fedezed, sokkokat a kezedről a csukló és a könyökök csontjai felé terjesztenek. Utah Mountain Biking szerint a tenisz könyökű kerékpárosok fájdalmat tapasztalnak, vagy égnek a könyök külső oldalán, amikor felemelik a csuklót, vagy ökölbe teszik. A könyök külső oldalán lévő csontos dudor érzékeny lehet az érintésre, és a markolat gyengének érezheti magát.
Poszturális problémák
A helytelen testtartás vagy rosszul illeszkedő kerékpár hozzájárulhat a fájdalmakhoz és fájdalmakhoz. Amikor felállsz a kerékpárra, körülbelül 1 hüvelyknyi helyet kell elhelyezned a test és a felső cső között, a kerékpár felső sávját. Önnek képesnek kell lennie ülni szinte teljesen függőleges, ha kényelmes pedálozás, enyhe kanyarban a könyök. A hajlított könyök megkönnyíti a sokk felszívódását, miközben Ön utazik, a REI szerint, ami kevesebb stresszt okoz a könyökén.
Kezelési tippek
Bár kísértés lehet a fájdalom figyelmen kívül hagyására és a kerékpározás folytatására, az Amerikai Akadémiai Ortopéd Sebészek szerint meg kell pihentened a sérült karját, a kerékpározástól és más sportágaktól néhány hétig. A jég és a gyulladáscsökkentő gyógyszerek kezdeti enyhülést eredményezhetnek. Ahogy a tünetek javulnak, nyugodtan lágyszövet-masszázst kaphat. Keresse fel orvosát, ha a betegség nem javul a pihenéssel, vagy ha jelentősen duzzad vagy elszíneződik. Ha nehézséget okoz a sérült karokkal végzett tevékenységek végrehajtása, a súlyosabb kezelés indokolt lehet.
Stretch for Success
A csukló és az alkar nyakainak és izmainak megnyújtása segíthet a könyök fájdalmának enyhítésében, ha a nap folyamán rendszeresen történik. A csukló nyújtásához egyszerűen igazítsa ki a jobb karját előtted, és forgassa úgy, hogy az alkar a mennyezetre nézzen. Bal kezével óvatosan nyomja a jobb ujjait a teste felé, hogy a jobb kezed merőleges legyen a padlóval. Ha úgy érzi, hogy a jobb csuklójában húzódott a húzás, tartsa 15 másodpercig, majd váltson oldalra. Ismételje meg kétszer vagy háromszor. Ez a szakasz kitűnő a felmelegedés részeként, mielőtt a kerékpározás megtörténne.
