Bizonyos gyakorlatok fájdalmat és sérülést okozhatnak a könyökénél a munkavégzés során vagy után. Használhatod a könyökét többet, mint észreveszed - minden olyan gyakorlatot, amely hajlítást, nyomást, húzást és elérést igényel, magába foglalja a könyököt és az izmokat. Ha tapintási fájdalma merül fel a munkából, akkor fontos, hogy megfelelő bánásmódot találjunk, és megtudjuk, hogyan lehet megelőzni a sérüléseket a jövőben.
A nap videója
Okok
A könyök fájdalmát egy edzés után számos probléma okozhatja, és a súlyemelés gyakori bűnös. Ha túlsúlyt helyez el a könyökén, amikor egy súlyzót leeresz, például a kötés túlságosan elterjedhet és sérülést szenvedhet. Lehet, hogy a testtartás lelassul, vagy túlságosan súlyos súlyokat használ, fájdalmat és sérüléseket is okozhat. Az erőkifejtés gyakorlása előtt nem felmelegedve zárolt könyökkel vagy húzott inakkal járhat.
Pihenés
Ha a könyökét fájdalmasan fárasztja, azonnal pihentesse. Azaz, nem szabad újra dolgozni, amíg az ízület már nem fáj. Azonban ez nehéz lehet, mert a hajlítás és a könyök nyújtása szükséges a szokásos, napi tevékenységek elvégzéséhez. Ha a karja alig mozgatja a karját, fájdalmat okoz, meg kell állítani a könyökét egy hevederrel vagy bilincsrel, hogy megakadályozza a további sérüléseket.
Kezelés
Az edzéssel kapcsolatos könyök fájdalom kezelése több utat is igénybe vehet. A kisebb kényelmetlenségért vagy fájdalomért jégcsomagot használhat a csuklón, ezzel csökkentve a duzzanatot és a gyulladást. Az over-the-counter-féle fájdalomcsillapítók, mint az ibuprofen és az acetaminofen, szintén csökkentik a kisebb fájdalmat, és lehetővé teszik a normális életét. Súlyos fájdalom esetén előfordulhat, hogy orvoshoz kell fordulnia. Meg tudja adni Önnek egy pontos diagnózist és kezelési útvonalat, amely magában foglalhatja a kötés immobilizálását állvány, fizikoterápia és műtét.
Megelőzés
A könyök fájdalmának megakadályozása a jövőben és további sérülések esetén minden edzés előtt mindig megfelelően felmelegedjen. Ennek egyik módja az, hogy kar köröket hajtson végre, és minden karját a mellére helyezze. A csukló rugalmassága és az ujjainak könnyű húzása jó kört biztosíthat a könyökénél. A sérülések elkerülése érdekében a testmozgás során megfelelő formát kell használni. Forduljon a fitness szakemberhez, ha nem biztos abban, hogy hogyan végezhet valamilyen edzést. A könyökvédők megelőző jellegűek.
