A szétroncsolódás gyorsan előfordulhat a testmozgás során. Ez különösen akkor igaz, ha hosszú ideig és / vagy meleg hőmérsékleten gyakorol. A szervezetnek fel kell töltenie a vizet a gyakorlat alatt és után, hogy megakadályozza a kiszáradást és megkönnyítse a normális folyamatokat, mint például a verejtékezést. De hosszabb ideig fizikai aktivitás esetén a szervezet elveszti az elektrolitokat is. Ezeket is ki kell cserélni, és a víz nem tartalmaz.
A nap videója
Elektrolit funkció
A szervezetnek mindig elektrolitokra van szüksége. Ezek a molekulák, amelyek tartalmaznak szabad ionokat - sok ásványi anyag - és segítenek szabályozni a szervezetben számos folyamatot, ideértve az ideg- és izomfunkciókat, a hidratációt, a vér pH-értékét, a vérnyomást és a sérült sérülések gyógyulását a MedicalNewsToday szerint. com. Az elektrolitokat természetesen számos ételen keresztül kapják meg, és általában nem jelentenek aggodalmat az egyéneknek, akik egy alkalmi gyakorlathoz ragaszkodnak. Súlyosabb esetekben azonban a szervezet elektrolitjait figyelembe kell venni.
Folyadékcsere hosszú edzések után
Brian Mac a BrianMac-on. co. uk azt javasolja, hogy 10-15 percenként kis mennyiségű vizet fogyasszon az edzés során. Ez segít azonnal cserélni az elveszett vizet az izzadság miatt. A több mint 60 percig tartó edzéshez más tápanyagokat is fel kell venni. A Mac azt ajánlja, hogy olyan italt fogyasztjon, amely 5-7 százalékos szénhidráttartalmat tartalmaz. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy gyorsan felszívja a szénhidrátokat, gyors tüzelőanyagot biztosítva, és segít az elektrolitok feltöltésében a szervezetben.
Alternatívák
Sok kereskedelmi sportital, köztük a Gatorade, a Powerade és a Vitamin Water mindannyiunk szénhidrátokat és elektrolitokat tartalmaz, amelyek értékesek azok számára, akik több mint 60 percet használnak. Az elektrolitokkal ellátott sportitalt is elkészítheti. BrianMac. co. uk azt ajánlja, hogy adjunk hozzá kis mennyiségű narancs vagy gyümölcslevet a vízhez, vagy keverjük össze 5 evőkanál. asztali cukrot és 1/3 ts. sót egy liter vízben.
Megfontolások
Ha cukorbetegségben vagy más vércukor-betegségben szenved, konzultáljon orvosával, mielőtt sportitalokat szed, hogy feltöltse az elektrolitokat. Ne feledje, hogy még akkor is fogyasztja a vizet, amikor 60 percnél hosszabb ideig gyakorol, de az elektrolitokat tartalmazó folyadékok sokkal fontosabbak lesznek, ha elmulasztja az órát. Ezenkívül megőrzi fogászati egészségét oly módon, hogy szivattyún keresztül italokat fogyaszt, vagy gyorsan itatja, és vízzel öblíti le a szájat, hogy eltávolítsa a fogazatból származó cukrokat.
