A fehérvérsejtjei olyan összetevők az immunrendszeredben, amelyek aktívan keresik és küzdenek a különböző fertőzésformákkal. Ha gyakorol, ezek a sejtek növelik a számukat, és gyorsabban áramolnak a testeden keresztül. Ha nem gyakorol túl sokat vagy túl erősen, a fehérvérsejtek fokozott aktivitása javíthatja a vírusos és bakteriális fertőzések leküzdésére való képességét.
A nap videója
Alapok
A fehérvérsejtjeit leukocitáknak is nevezik. A vörösvérsejtjeivel együtt a leukociták egy csontvelőben, a csontvelőben, amely nagy csontok, például combcsontok és csípőcsontok belseje részét képezi. Miközben a leukocitáit egyszerűen fehérvérsejtekként említjük, az immunrendszer öt fő típusú leukocitust tartalmaz, köztük monocitákat, neutrofileket, bazofileket és eozinofileket, valamint limfocitákat, amelyeket T-sejteknek és B-sejteknek is neveznek.
Immunrendszeri hatások
Amikor gyakorolsz, a fehérvérsejtek aktivitásának emelkedése lehetővé teheti a szervezet számára, hogy a betegségeket okozó szervezeteket gyorsabban azonosítsa, mint normál körülmények között, a MedlinePlus szerint. Ez a hatás az immunrendszer más részeinek jelenlétéből is származhat, úgynevezett antitestek, amelyek szintén felgyorsítják a tevékenység szintjét, amikor gyakorolnak. A fehérvérsejt számának növelése mellett a testmozgás olyan egyéb változásokat is elősegít, amelyek növelhetik az Ön egészségét, beleértve a stresszhormonok csökkent termelését, a testhőmérséklet átmeneti emelkedését és a potenciálisan káros baktériumok kipirulását a tüdejéből.
Gyakorlati útmutató
Általában a fehérvérsejtek növeléséhez szükséges testmozgás intenzitása és időtartama alacsonyabb, mint a szigorú aerob testmozgás. Még azok a személyek is, akik újak vagy csak mérsékelten gyakorolnak, élvezhetik tevékenységük immunerősítő előnyeit. Optimalizálhatja a fizikai aktivitás hatásait az immunrendszerére, ha 20-30 percet kap a hét öt napján. A lehetséges gyakorlási lehetőségek közé tartozik a gyors sétálás, kerékpározás és részvétel a viszonylag lassú tempójú játékokban, mint a golf.
Túl sok edzés
Ami az immunrendszeredet illeti, van olyan dolog, mint a túl sok gyakorlás. Míg a mérsékelt testmozgás fokozza a fehérvérsejtek számát, a rendszeres részvétel a fizikai kihívásokkal járó tevékenységekben, mint például a súlyos súlyemelés vagy a maratoni futás, jelentősen csökkenti a szervezet fehérvérsejtszámát. Az ilyen típusú gyakorlatokban való részvétel növelheti a szervezet káros stressz hormon szintjét is. Ha súlyos edzője vagy, akkor segíthet elkerülni az immunrendszer túlkapása lehetőségét azáltal, hogy átvizsgálja orvosával az aktuális edzésprogramját.
